初學者怎麼學溜冰

　　初學者怎麼學習溜冰，如何快速掌握溜冰技巧?讓小編來告訴你。

　　初次上冰前先要佩戴護肘、護膝、手套，頭盔等防護用具，選擇好合適的冰鞋。

　　穿冰鞋 ：

　　初學滑冰的人穿冰鞋時，前兩三個釦眼的鞋帶可系得稍微鬆一點兒，後面的鞋帶要繫緊，腳腕子在鞋裡不晃動，才好向兩側傾斜使勁蹬冰。

　　著裝要點 ：

　　初學滑冰的人應穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷面板。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為宜。

　　正確的站立姿勢：

　　兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或向外倒。

　　上冰 ：

　　上冰後儘量保持身體平衡，始終沿逆時針方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非經同意，不要穿專業跑刀上冰。如果具備條件，可以請教練進行指導。每次練習時，應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應脫掉冰鞋，放鬆小腿和腳部肌肉;初次上冰後出現兩腿肌肉緊張和痠痛現象，屬於正常，幾次練習後，這種感覺會自然消失。

　　專家特別強調，“滑行時要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副，免得摔倒後讓後面人的冰刀劃傷手。”

　　注意事項：

　　自然場地

　　l.要選擇安全的場地，在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應選擇冰凍結實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要儘量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節，冰面尚未凍實或已經開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發生事故。

　　2.初學滑冰者，不可性急莽撞，學習應循序漸進，特別要注意保持身體重心平衡，避免向後摔倒而摔壞腰椎和後腦。在滑冰的人多時，要注意力集中，避免相撞。

　　3.結冰的季節，天氣十分寒冷，滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。

　　4.滑冰的時間不可過長，在寒冷的環境裡活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

　　人工場所

　　1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒硌傷自己。

　　2、穿冰鞋時，前兩三個釦眼的鞋帶可稍鬆，後面的鞋帶要繫緊，腳腕在鞋裡不晃動為合適。

　　3、服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為宜並戴手套，以免摔倒時擦傷面板。兒童可戴護具。

　　4、站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應內或外倒。

　　5、滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩摔倒尾骨，如果出現這種情況，側身用手撐地，減少衝擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。

　　6、滑行中儘量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。

　　7、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應一下，學習一段時間能夠自己滑行時一定學會幾種停止方法。

　　8、檢查冰刀刃部有沒有嚴重磨損，防止蹬冰無力和側滑。

　　9、如果滑行有方向性，請不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

　　10、不要在其他初學者身邊作花樣動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇摔倒引起你和他人受傷。

　　11、不開闊的地方和人比較密集的地方，不要一味求快或者相互競賽。

　　12、不可避免衝撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避，重心側向傾斜，有利於避免正向衝撞和躲閃，保護好頭部和胸部，可以伸手緩衝撞擊。

　　13、線或皮質手套必須有一副，免得摔倒後讓後面人的冰刀劃傷手。

　　14、摔倒後要立刻跪在冰面上，並慢慢起來，如果不能及時爬起要有同伴的保護，無人陪同時要自己監視周圍人的動向，防止他人撞擊造成意外傷害。

　　15、絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間，因為他人滑行時冰刀***特別是速滑刀***可能會戳到軀幹和頭部造成嚴重傷害!!如果需要他人幫助，可以呼叫周圍的人。

　　16、同伴摔倒了，若沒有必要，儘量不拉他起來，特別是在你穿冰鞋的時候!可能會造成你的摔倒，給你和對方帶來二次安全威脅。

　　17、滑行中感覺鞋子不合適一定不要怕麻煩，多次調節，直到合時為止。

　　18、如果冰刀蹬不住冰，或者側向打滑請立即去磨刀。

　　19、如果冰面質量突然改變，應該立即減速。

　　20、不要在不同場地打冰球!!包括用冰球棍擊打冰球、將球放入場地用鞋子踢、揮舞冰球棍等。這些都會對場內人員造成嚴重安全威脅，特別是兒童。如果有人這麼做，請遠離，或者通知場地管理人員。