高中生瘦身方法有哪些

　　學生每天久坐，學習壓力越來越重，體育課都不怎麼上了，讓高學生瘦身的最快方法是什麼呢?小編為您解答。

　　高中生飲食瘦身法

　　1.利用食堂減肥 三餐定時定量

　　在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

　　2飯前飯後一碗湯

　　學校的飯堂為了美味，往往會放很多油或者調料，這樣在不知不覺中，你就會吸收過多的油脂，最後導致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時候準備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油量過多就刷哪些。

　　3吃飯只吃八分飽

　　在飯堂吃飯，尤其是放學後在飯堂吃飯，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會導致人吃得更多，或者會經常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細嚼慢嚥。儘量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再嚥下。另外，謹記和遵守“八分飽”的原則。

　　高中生瘦身食譜

　　早晨：一杯脫脂牛奶，也可換成豆漿。配三片全麥麵包，注：不加果醬沙拉等高熱量食品，可再配合一根香蕉或一個蘋果。其間不吃“任何”東西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什麼沙琪瑪，薯片更是不能沾。

　　中午：可以喝個清湯，可以是番茄湯***番茄是減肥之聖品啊***或者一點點小米粥，總之是不帶油的。吃飯可以照常。至於菜：一碟水煮類的***如青菜，白菜，青菜等***，一碟炒胡蘿蔔，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，適量而取，吃飯也最好是七分飽。

　　晚餐：吃一根黃瓜“或者”吃一個西紅柿，然後陪一杯脫脂牛奶。注：西紅柿與黃瓜不可同時吃，有科學家認為二者功效相互抵消，保險起見還是單吃的好。

　　另外如果買不到脫脂奶的在家也可自制，方法為;將牛奶倒入碗中放入微波爐中，過十幾秒後***具體時間沒算過，這個需要自己品了***開啟會發現上面有一層奶皮，揭掉它後重覆上述步驟兩次基本上牛奶的脂肪就已經出去了。

　　在減肥期間一定要拒絕各類高熱量，高脂肪食品的誘惑，堅決抵抗垃圾食品，像麥當勞，肯德基，必勝客等等快餐最好不要吃，含油量太大。另外儘量吃鹽不要太重，適度吃鹽，冷的東西不要碰，人吃進去冷的東西后身體內會自動生出脂肪抵禦寒冷，會變胖，減肥是一個長期的過程不可論日而談，更不可以在減肥成功後為了慶功兒大吃一頓，那樣會讓你前期的努力功虧一簣，在減肥同時還要多運動，剛吃完飯先站立半個小時然後再休息，如果你感到餓的不行的話就喝些淡鹽水，比例是一大可樂瓶白開水然後只放一至二小勺鹽。

　　高中生瘦身食譜：多做運動

　　不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　高中生瘦身食譜：固定鍛鍊

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　高中生瘦身食譜：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。