四十歲女人減肥方法

　　四十歲女人減肥辦法有哪些?現在肥胖對身體的危害非常大，四十歲的女性應花更多的時間去鍛鍊身體,避免讓自己過度肥胖。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　四十歲女人適合運動減肥1、跳舞

　　在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

　　四十歲女人適合運動減肥2、慢跑

　　進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

　　四十歲女人適合運動減肥3、轉呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　四十歲女人適合運動減肥4、健步

　　健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

　　四十歲女人適合運動減肥5、游泳

　　游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，面板的毛細血管突然收縮，然後再舒張，面板的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於面板的血液迴圈有良好的改善作用。

　　適合四十歲男人的運動減肥法

　　四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節食又是運動，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重，特別是減少小肚子出現的機會也很簡單，看看下面的運動。

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

　　本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌

　　俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　側身彎曲運動

　　手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

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