每天瘦腿的方法

　　女孩子都想要大長腿，那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了，瘦腿的方法有很多。今天，小編為你帶來了。

　　每天瘦腿的技巧

　　一、拉伸瘦腿

　　小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛鍊比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。

　　這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛鍊腓腸肌，讓它不要那麼發達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這麼以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛鍊腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液迴圈。

　　一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛鍊腓腸肌的拉伸運動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。

　　腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛鍊比目魚肌更能顯腿細。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛鍊。

　　1、扶牆拉伸

　　雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　2、坐姿拉伸

　　牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

　　3、下犬拉伸

　　雙腳張開至與肩同寬地站立，然後屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。

　　4、貼牆前俯

　　雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那麼大就OK，貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身，儘量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

　　5、疲勞拉伸

　　站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候，一定要用手扶著牆壁，保持全身平衡，踮起的時候全身垂直往上提升，不要往前後傾倒。

　　二、按摩瘦腿

　　1、大腿前側

　　從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指併攏，分別按在左右兩側的大腿根上，即骨盆與大腿連線的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。

　　3、大腿內側

　　開啟雙手手掌，掌心貼在大腿內側上，然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。

　　快速瘦腿的小妙招

　　1、大蒜米醋瘦腿法

　　材料：大蒜3個，米醋20ml。

　　做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

　　使用過程：將你的腿部清洗乾淨後，將大蒜泥均勻的塗在腿部上，包上保鮮膜後將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘後洗乾淨，只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦，因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效，並且能快速分解血管裡的油脂。

　　2、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、推拿油適量。

　　做法：將咖啡豆粉與推拿油均衡調和。

　　使用過程：只需塗在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進血液迴圈，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。

　　3、粗鹽蘿蔔瘦腿法

　　材料：白蘿蔔、粗鹽。

　　做法：白蘿蔔洗淨後去皮，將蘿蔔皮放入榨汁機中榨成泥汁，蘿蔔切成圓柱體。

　　使用過程：用蘿蔔皮汁均勻塗抹在小腿上，然後用圓柱形蘿蔔沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩，動作力度不要太大，因為粗鹽顆粒比較大，以免挫傷面板，比較適合小腿水腫和肥胖的女生。

　　4、辣椒湯瘦腿法

　　材料：2公斤40度熱水，2根辣椒

　　做法：一般挑選兩腳可完全放進去，大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶裡，同時放入2根辣椒***辣椒的辛辣成分會在水裡溶解，會增強脂肪燃燒效果***。

　　使用過程：開始浸泡時，水位在腳踝上10CM部位為佳，同時要穿上長袖的衣服***通過蒸汽讓大量汗水流出***。雙腳在辣椒湯裡大概浸泡30分鐘，汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速塗抹按摩整個腿部，可依照腳脖子~小腿~大腿的順序，觸感輕柔為準，腿部大概按摩3分鐘，基本上滲透了，這樣就可收緊腿部哦!

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