懶人減大腿肚的有效方法
您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個部位不健康,肥胖的大腿是因為脾胃功能不好,吸收不好導致的臃腫大腿。今天,小編為你帶來了。
懶人減大腿肚的有效技巧
1、泡水按摩
及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
2、雙手拿捏
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。
3、刺激穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部迴圈,達到瘦小腿的目的。
①按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時,小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。
②按壓崑崙穴
崑崙穴位於外腳踝後方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液迴圈息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈,還能讓小腿看起來更加緊實。放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓崑崙穴,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。
③敲膽經
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的迴圈,又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部***站起來臀部有個窩的位置***一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
④敲打飛揚穴
飛揚穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關,只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。飛揚穴採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反覆敲打3分鐘左右。
4、雙手扼法
雙手握住腳脕,向上做緊衣鬆的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。
5、拳頭滾揉
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。
運動瘦腿小妙招
1、坐直抬腿
儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
2、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
3、躺臥雙腿
伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
4、雙膝夾枕
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
5、俯臥壓枕
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
6、仰臥繃腳
雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
7、翹腳拉扯
①在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
②翹起、繃直腳尖,一隻腳做6-8次為一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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