孕婦能吃哪些食物

　　在懷孕期間，科學的選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒的發育。本篇資訊，推薦出幾類最有利於孕婦健康的食物，以供廣大孕媽媽參考。下面小編告訴大家，希望對大家有幫助哦!

　　適合孕婦吃的食物

　　1.麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

　　2.脫脂牛奶

　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶***200克***就可以滿足這種需求。

　　3.瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

　　4.全麥餅乾

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

　　5.柑橘

　　儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　6.香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

　　7.全麥麵包

　　把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　8.綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　9.堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪***在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪***取代飽和脂肪***在肉類和黃油中發現的***。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　10.雞蛋

　　很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

　　11.花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　12.豆製品

　　對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

　　13.乾果

　　乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很

　　14.冰淇淋

　　不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

　　15.低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

　　孕婦的注意事項

　　1、每次妝容的清 洗一定要徹底，防止色素十月懷胎孕婦沉著;

　　2、妝容不宜過重，特別是口紅和粉底;

　　3、使用的化妝品避免含激素和銅、汞、鉛等重金屬，應選擇品質好、有保證、成分單純，以天然原料為主導的，性質溫和的產品;

　　4、所用產 品清潔，過期產品和別人的化妝品堅決不用;

　　5、妊娠期不文眼線、眉毛，不繡紅脣，不拔眉毛，改用修眉刀;

　　6、妊娠期間不要因為孕斑的產生而使用美白產品;

　　7、儘量不要 塗抹口紅，如有使用，喝水時進餐前應先抹去，防止有害物質通過口腔進入母體。

　　8、可多喝涼開水，排除毒素，水是最保養面板的。

　　孕婦護膚需注意的化妝品

　　染髮劑：可引起細胞染色體的畸變，從而可誘發面板癌、乳腺癌和胎兒畸形。染髮劑的某些成分還可能使面板產生過敏反應。

　　冷燙精：化學冷燙精還會影響孕婦體內 胎兒的正常生長髮育，少數婦女還會對其產生過敏反應。

　　脣膏：口紅是由多種油脂、蠟質染料和香料等成分組成的。其中汕脂通常採用羊毛脂，是一種從洗羊毛液中回收和提煉而成的透明的膏體。羊毛脂既能吸附空氣中各種對人體有害垢重金屬微量元素，又能吸附能進入胎兒體內的大腸桿菌等微生物。隨著唾液進入人體內，使孕婦腹中的胎兒受害。

　　洗滌劑：一些含有酒精硫 酸的物質存在於洗滌劑中，通過面板吸入人體，達到一定的濃度時就導致受精卵的死亡，使妊娠中止。

　　某些化學成分：孕期禁用含有維他命K、維他命A酸及其它維生素A衍生物的化妝品。

　　孕婦護膚品

　　孕婦護膚品，就是適合孕期女性使用的日常護膚品，也稱為孕產期專用護膚品。其產品特徵是：具有天然性、安全性、專業性、有效性、基礎性五個特徵，產品不含中重金屬、酒精、激素、礦物油、和化學香料，對胎兒和孕婦無傷害，同時可 以有效改善孕產期的肌膚問題。它是根據女性在孕產期肌膚養分結構與肌膚生理特點和使用安全性專業配製的肌膚養護產品