男人大腿減肥的好方法
男人總是有忙不完的工作,數不清的應酬,對於上班族的男士而言,似乎起身走走活動一下筋骨都成為一種奢侈的享受,那麼男人們要怎麼減大腿呢,今天就讓小編來為你介紹吧。
男人瘦大腿的方法
伸展運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。
或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動。
伸腿運動
身體站立,―腿站立並保持身體挺直。
另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。
然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
男人瘦大腿的誤區
忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底面板變形。
忌對腳部乾燥不作處理
尤其是冬季,腳底面板容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部面板會進一步惡化,導致雞眼或趾間面板變白、感染化膿。因此切不可小視腳部面板乾燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。
會為方便不穿襪子,不僅可能導致面板潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對於殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面面板的潔白細潤,甚至會產生面板過敏等不良現象。
為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。
跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。
當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。
因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
男人消除粗大腿的營養餐
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌,榨成果汁喝。
早點不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜裡面有豐富的礦物質,起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持,三個月後大腿則會有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
最佳瘦大腿水果有哪些
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
香蕉
便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等。
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!
吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子吸收,加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”。
一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。
菠蘿可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話。很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎?
蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
男人大腿減肥的好方法