大腿減肥最好方法

　　下半身肥胖，尤其是大腿的贅肉增多，帶給愛美女性的影響是非常大的，想要瘦大腿，減大腿內側贅肉，今天小編介紹了一些瘦腿方法哦，幫你輕鬆減掉大腿多餘的贅肉。

　　最好的大腿減肥的方法

　　跑步

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

　　這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

　　每天鍛鍊30分

　　為了使大腿減肥 ，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　身體檢查

　　在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

　　為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

　　進行大腿健美的區域性運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

　　瘦大腿的小妙招

　　一：經常進行踮腳鍛鍊

　　對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。

　　二：多做跳躍運動

　　其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液迴圈加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。

　　三：腿部纖體式瑜伽

　　瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1-2次即可。