有效瘦瘦大腿內部的動作有哪些

　　纖細修長的腿部會讓人看起來顯得窈窕性感，所以腿粗的女生要趕緊瘦腿了哦!那麼，你?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦瘦大腿內部的動作

　　1、每天蹲馬步15分法

　　這裡的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

　　2、雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛鍊時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

　　3、床上騎自行車法

　　仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。

　　4、雙腿懸空鍛鍊法

　　平躺在床上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

　　5、雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

　　6、每天3組高抬腿法

　　高抬腿是最費力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

　　可以幫助瘦大腿的按摩方法

　　1、懸鐘穴

　　在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點***注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度***，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　2、伏兔穴

　　在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子。

　　3、承扶穴

　　請大家先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

　　4、風市穴

　　這個穴位位於大腿的外側，這時候要求身體站直的姿勢，這時候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風市穴了。

　　5、委中穴

　　我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　6、足三裡

　　教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三裡，無非是找膝蓋下三寸多一點。

猜你感興趣的文章：