現在最流行的減肥方法

　　世界上有一些事情，你一旦接觸，就無法抗拒，減肥就是這樣，只要你給自己嘗試的機會，就很難不愛上它。減肥更關注身體的釋放和隨心所欲。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、有氧拉丁

　　減脂部位：腰、臀、大腿內側。

　　消耗熱量：300-500熱卡/小時。

　　適合人群：普通大眾都可練習。

　　瘦身效果：有氧拉丁對動作的細節要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。一堂課下來，腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛鍊，防止贅肉堆積。

　　減脂指數：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷，而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。

　　二、街舞

　　減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂

　　消耗熱量：484熱卡/小時

　　適合人群：較適合年輕人

　　瘦身效果：街舞屬於有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。

　　減脂指數：初學街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動，跟上步伐後再加入上半身的動作練習，跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。練習時儘可能放鬆自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。

　　三、形體芭蕾

　　減脂部位：大腿、腰、臀等。

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時。

　　適合人群：注重對形體、腿形及氣質塑造的人群。

　　瘦身效果：形體芭蕾可以喚醒體內沉睡的細胞，鍛鍊身體各部分肌肉;其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，並且使人的身材顯得更加修長。

　　減脂指數：初學者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達不到要求，很容易造成肌肉拉傷，因此要在專業老師的指導下學習，科學地訓練。另外，芭蕾舞要在專業的舞蹈教室練習，彈跳落地時不易受傷。

　　四、爵士舞

　　減脂部位：背、臀、大腿、小腿。

　　消耗熱量：320熱卡/小時。

　　適合人群：尋找明星感覺的人群。

　　瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈裡，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛鍊軀幹、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉，每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。

　　減脂指數：爵士舞是一種急促又富有動感和節奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎。動作講究乾淨爽快，強調爆發力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學跳爵士舞之前，最好先對身體進行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學跳爵士舞。

　　五、肚皮舞

　　減脂部位：腹、腰、腿。

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時。

　　適合人群：希望展現女性柔美的人群。

　　瘦身效果：肚皮舞主要鍛鍊腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。動作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運動，因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條，減去手臂、臀部和大腿的贅肉。

　　減脂指數：腰部曾經受傷者不要貿然練習肚皮舞，應該向醫生諮詢之後再決定是否開始練習。運動之前和運動過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的可能在運動過程中出現胃痙攣。

　　網路最流行的代餐減肥法

　　一、啤酒酵母粉：

　　減肥原理：

　　1.蛋白質：優質的植物蛋白含量超過50%;蛋白質可使血糖維持長時間穩定，較不易產生肌餓感;蛋白質在分解時需要消耗大量的能量，這部分能量由分解脂肪來供給;

　　2.氨基酸：含有人體不能合成的八種必需氨基酸;能幫助身體加速新陳代謝，維持穩定的體重。

　　二、生食粉：

　　被健康專家評為最健康最優秀的減肥食品。

　　減肥原理：

　　1.以穀類、藻類、菌類、蔬菜等薏物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低***40克的生食大概產生160卡的熱量***，其提供的能量不會超出人體所需***人一天一般需要2000-2400卡的熱量***，另一方面它含有豐富的維生素、礦物質和活性酵素，可以強有力地促進脂肪的充分燃燒，將日常活動所需的能量不足部分通過分解脂肪來提供，從而達到減肥的效果。

　　2.生食還含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動，清洗腸道和血管，排出體內垃圾;而不溶性的粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕肥胖的滋生。食物纖維還有一個特點就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。

　　3.營養豐富，生食粉由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營養素，全面補充營養，不會造成減肥期間營養不良的情況。

　　三、蛋白質粉：

　　這是一種非常成熟的方法了，大家非常熟悉的可能當數康寶萊蛋白質粉，日本各大品牌，如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白質粉為主要成分的代餐包。

　　減肥原理：

　　1.一般的蛋白質含量均在90%，高純度大豆蛋白可促進胰升糖素分泌，加速人體利用體內儲存的脂肪來提供能量;

　　2.保證充足的蛋白質的供應，人體的主要生命活動都離不開蛋白質，使減肥人士失去的脂肪，肌肉組織不受影響。

　　四、魔芋粉：

　　從日本韓國流行過來的一種方法。

　　減肥原理：

　　1.魔芋含有豐富的纖維素，可以使人產生飽腹感，促進排便;

　　2.低熱量：供應不足人體代謝所需熱量消耗脂肪來供給。

　　五、羅勒子：

　　有的也稱明列子。

　　減肥原理：

　　1.羅勒子遇水可以急速膨脹30倍，使人產生飽腹感;

　　2.低熱量。

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