一個月減肥的最好方法

　　合理的飲食和運動是最好的減肥方法。運動的一開始，儘管脂肪減少了很多，圍度和視覺上都變瘦了，但是斤數變化卻不大。今天，小編為你帶來了。

　　一個月減肥的最好技巧

　　1、享受你的早餐

　　一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了週末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

　　這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝迴圈，對身材可是一點幫助都沒有的，這也就是週末容易長胖的原因，要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐。

　　2、碳水化合物主要放在上午吃

　　米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。

　　把你喜歡吃的蛋糕，麵包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

　　3、飯前喝水

　　飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

　　所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

　　4、吃非加工的食物

　　由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖***蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物***。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

　　5、5分鐘也是運動

　　很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就乾脆在沙發上再賴半小時吧。

　　但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯後站上15分鐘，也能有助於腰圍減少。

　　快速減肥妙招

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運轉正常，假如你身體缺少機體運轉所需要的水分，那麼新陳代謝就會變慢，脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動，將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除，讓你不再便祕，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時內不要喝水，這樣會引起浮腫，還會增加夜間起床的次數，影響睡眠質量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個一個月內，你每天都要吃一些對減肥有利的食物，遠離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充飢，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助於瘦身。黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進消化保養腸胃，並能降低血壓，由於還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅持跑步可以增加鍛鍊的機會，將身體內的脂肪轉化為汗水蒸發掉，這樣贅肉自然就消失了，一個月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅持半個小時，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。

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