高中生減肥方法

　　肥胖的青少年患病的機率要比一般的青少年高很多，所以青少年減肥刻不容緩!青少年減肥盡在假期，今天，小編為你帶來了高中生的快速減肥方法。

　　高中生的減肥方法有什麼

　　1.檸檬水減肥

　　中醫認為檸檬性味酸涼，有“和胃”的功效，胃氣不和會升降功能失常，該代謝的代謝不掉，便容易造成超重等症狀。從現代科學的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加快排便。

　　趙薇提到的所謂的強大“刮油”效果，實際上不是真的“刮油”，而是通過檸檬促進腸道蠕動的作用，來減少脂肪等物質在體內的堆積。

　　2.胡蘿蔔減肥

　　胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。富含的植物纖維能提高人體新陳代謝，抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望，達到自然減重的目的。

　　3.生薑減肥

　　平常吃的生薑，其實一塊寶。生薑是辛辣食物的一種，減肥有奇效。生薑進入人體後，由於富含精油成分，因此可以提高卡路里的消耗量。有研究發現，在冬天每天攝入10克生薑，就可以提高卡路里的消耗量。

　　一週減肥食譜

　　週一

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗***1兩***，黃瓜冷盤1碟;晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　週二

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉***，配米飯1小碗***1兩***。晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜。

　　推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　週三

　　早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜***炒、拌都可***，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!

　　週四

　　早餐：茶蛋1個。午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果。主打減肥菜：白蘿蔔。

　　推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

　　週五

　　早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜***炒、拌都可***，米飯1小碗***1兩***。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

　　週六

　　早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜***炒、拌都可***，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　週日

　　早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜***炒、拌都可***，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

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