男子快速減肥方法

　　你還在為你的肥胖身材而自暴自棄嗎?其實只有有恆心，減肥成功不是什麼大問題。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.先無氧後有氧

　　人在運動過程中，一開始主要消耗糖分***肌糖原，肝糖原，遊離血糖***，脂肪佔的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，無氧運動主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行無氧，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

　　2.靠牆站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3.按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液迴圈，使面板的血管擴張，增加區域性的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　4.粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它塗於腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把面板搓得更粗糙。

　　5.少吃脂肪類食物

　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

　　6.走掉體重

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

　　7.力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　8.減肥計劃

　　減肥的最後一個祕訣就是把以上幾種方法制定一個有效的減肥計劃。做好是飲食+運動的方式搭配。

　　男士減肥的一些食譜

　　1、菠蘿減肥法

　　減肥餐第一就是要推薦的就是吃一些菠蘿，堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分就可以補充了。

　　2、酸奶減肥法

　　一天可以食用1～2頓酸奶，其他按平常的時間可以進食。酸奶減肥法經常被大部分的女性朋友給推薦，也是很適合男士減肥，但是酸奶減肥注意小技巧注意瘦的就會更快。

　　3、黃豆粉可可粉減肥

　　男士減肥食譜是什麼呢?黃豆粉與可可粉還有豆乳混合，在每天的早晚餐前食用的話。進食量就可以是平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　4、蘋果餐

　　蘋果減肥現在已經被廣泛的利用，也很受男女朋友們的歡迎，蘋果減肥餐只需要持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水、茶。第3天晚上，喝一至二勺食用一些橄欖油。據說蘋果減肥超給力網友一週減10斤。

　　雞蛋減肥法，一天食用8～9個水煮雞蛋和持續2個星期。但是不吃米飯等主食，能和青菜還有葡萄以及去掉油的肉一起吃。可以參考下美味營養的雞蛋減肥餐。

　　5、粉狀牛奶減肥法

　　一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天就可以看到很好的效果。

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