健康有效的減肥計劃

　　身為女人，最怕就是肥胖和衰老。想要維持好的體形和容貌，就必須減肥。怎麼減肥呢?健康有效的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。

　　健康有效的減肥之多喝溫開水

　　喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人，溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚，提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　健康有效的減肥之科學安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　健康有效的減肥之控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　健康有效的減肥之多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　健康有效的減肥之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

　　健康有效的減肥之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　健康有效的減肥之少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯絡的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

　　健康有效的減肥之多吃點富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號。

　　健康有效的減肥之健康減肥食譜

　　蔬菜水果沙拉

　　對於減肥的MM們，如果怕肉食類的脂肪，可以嘗試簡單易做的蔬菜水果。水果一般是由大量的水和纖維組成，即使吃到飽也不用擔心卡路里的攝入。搭配一些蘋果、香蕉、梨子和當季的時令水果。這些纖維高且糖分低的食物可以加速胃的蠕動，幫助消化吸收，更有各種不同的味道，同時還有助於美膚哦!

　　牛奶雞蛋加全麥麵包

　　雞蛋做為早餐可以大幅度的降低卡路里的攝入，並含有豐富的蛋白質。小小的全麥麵包僅去掉麩皮，保留小麥大部分營養，且含有非常高的熱量，但是同時又能提供你每天身體所需。在加上一杯溫熱的牛奶，一天中的所有營養就這樣輕鬆的給足。

　　垂涎三尺的靚湯

　　女生如果想要減肥，又想要滿足口腹之慾，那麼一碗濃郁的靚湯就是你的不二之選。它相對於飯給於的飽足感，含有較少的卡路里，液體會佔據你整個胃部空間而產生飽腹感。但是熱量卻是很豐富的哦!

　　粗谷雜糧類食品

　　吃慣了山猛海鮮，粗谷雜糧類食品可以幫組你有效的抑制食慾，改善血糖反應，其實咀嚼中也是一個不容忽視的減肥過程。除了補充身體的養分，對於減肥它有著其它食物不可超越的力量。