女生腿變長的方法

General 更新 2024年11月08日

  讓腿變得修長是無數MM心中的夢想,不過,該怎麼去做才是最健康呢?怎麼壓腿拉伸腿讓腿變長?今天,小編為你帶來了。

  女生腿變長的技巧

  1、拉伸大腿肌肉

  修長的美腿從完美的大腿開始。因此,我們先要塑造大腿的曲線。良好的大腿肌肉是柔軟又有彈性的。如果腿部毒素堆積,很容易使腿部肌肉變硬,甚至凹凸不平,也增加了腰部、盆骨、股關節肌肉受到的壓力。股四頭肌位於大腿表側,是人體當中塊頭最大的肌肉。增加肌肉的力量,可以提高熱量消耗的效率,更容易保持苗條身姿。

  第一套動作——放鬆粗壯的大腿

  1.躺睡,單腿彎曲,使小腿儘量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊,另一側的腿保持伸直。

  2.伸直那一側的膝蓋立起後,身體傾向腿抬起的那一邊,保持這個動作。

  3.雙手用點力,拉著立起的膝蓋,使其靠近身體,這樣大腿側面的肌肉都能拉到。

  第二套動作——舒緩僵硬的腿部

  1.雙腿伸直坐在地板上,雙手在身體的後面支撐,儘量使腿部貼著地板。

  2.其中一條腿的膝蓋儘量向大腿彎曲,彎曲後依然要貼著地板,另一條腿伸直。

  3.腰部挺直,向腿伸直的那一側轉動,手儘量觸控到彎曲的腿。

  第三套動作——糾正不良姿勢

  1.雙肘在身後彎曲,支撐身體,一條腿保持伸直的動作,另一條腿膝蓋彎曲。

  2.保持腿部的動作,背部緩緩用力壓向地板,最終背部能貼著地板並仰面躺著。

  2、拉伸小腿肌肉

  勻稱的小腿也可以通過拉伸肌肉來實現。拉伸小腿最直接的方法可以通過正壓腿和側壓腿來進行。

  還可以進行這種徒手操來拉伸小腿。雙手平放在地板上,腿一前一後呈弓狀邁開,臀部下壓,就能拉伸到小腿的肌肉。

  3、壓腿的方法

  壓腿也可以美腿,其中三種壓腿方法會讓腿變得修長,比如正壓腿、側壓腿以及後壓腿,讓你根據自己的身體情況去鍛鍊自己的腿部,讓腿部變得更加美好更加修長,現在就來告訴你怎樣讓腿變得修長。

  ①正壓腿

  做法:面對著一定高度的物體,比如高臺或者桌椅,併攏雙腿並且站立,然後抬起左腿將腳跟放在肋木上,勾起腳尖,彎曲並且靠緊踝關節,而且兩手扶在左腿膝蓋上;接著伸直兩腿,注意挺腰,同時收緊髖部;向前彎曲上身,向前向下做振壓腿動作,並且逐漸加大力量,然後換腿做。

  同時可以根據身體的柔韌度,依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖,這樣瘦腿的效果將會非常好,愛美的MM不妨試試!

  ②側壓腿

  做法:身體側對著肋木等一些支撐物,支撐著右腿,腳尖稍微向外撇,然後再舉起左腿,將腳跟放在肋木上,接著勾起腳尖,彎曲並且靠緊踝關節,向上舉起右臂,將左掌放在右胸前面;伸直兩腿,立腰,開髖,向左側振壓上身。

  ③後壓腿

  做法:背對著肋木,合併雙腿並且站立,兩手叉腰或者扶著一定高度的物體,支撐著右腿,使得左腿提起,腳背擱在肋木上,並且注意繃直腳面,上身向後彎曲,然後做振壓動作,左右腿交替進行。

  4、如何使腿變長

  ①雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸展開來。

  ②雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然後左腿向後伸出,舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

  ③ 從在椅子上,繃直、放鬆腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。

  讓你的雙腿變修長吃什麼

  1.海苔

  維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素,海苔可以促進代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。

  2.香蕉

  卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。

  3.蘋果

  它的鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,下半身就會輕盈不少。

  4.木瓜

  吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。

  5.西瓜

  清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。

  6.奇異果

  奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

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