合理一月減肥方法

　　很多人減肥不是不成功就是反彈，減肥是一種健康的生活習慣，如果你把減肥的目的定成　“月瘦十斤”　或是　“馬上瘦到90斤”，其實是不現實的，那麼如何減肥?今天，小編為你帶來了。

　　合理一月減肥技巧

　　1.晚飯不要太晚

　　吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　2.睡眠要好

　　美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。

　　3.聽快歌

　　應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態，尤其是走路或者爬樓梯的時候。

　　4.鍛鍊腹肌

　　腹部強度鍛鍊，如果你認為自己只能堅持30秒，那就爭取40秒。

　　5.活動腿部

　　只要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。

　　6.飯後站立半小時

　　胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房減肥的話也沒關係，只需要每天三餐飯後站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化，輕鬆解決堆積問題。

　　7.瞭解健康養生知識

　　養生並不是老人家才要做的事，從現在開始，關注你的健康和身體，會收穫更多意想不到的幸福。

　　減肥小妙招

　　1、享受你的早餐

　　一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了週末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

　　這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝迴圈，對身材可是一點幫助都沒有的，這也就是週末容易長胖的原因，要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐。

　　2、碳水化合物主要放在上午吃

　　米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。

　　把你喜歡吃的蛋糕，麵包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

　　3、飯前喝水

　　飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

　　所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

　　4、吃非加工的食物

　　由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖***蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物***。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

　　5、5分鐘也是運動

　　很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就乾脆在沙發上再賴半小時吧。

　　但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯後站上15分鐘，也能有助於腰圍減少。

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