怎樣才能瘦大腿和小腿

　　為了身材的完美，女生身體每一個部位都需要減肥，更別說腿部了!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿的方法

　　上下蹲馬瘦大腿

　　這裡說的蹲馬是需要上下動的，因為上下蹲更能燃燒大腿上的脂肪，效果會更好。我們每天堅持15分鐘，在家做上下蹲馬，大腿肯定能瘦下去，不過這個動作的運動量非常大，希望各位在做之前都能做好熱身運動，運動後也需要拍打大腿的肌肉。

　　快速行走瘦大腿

　　在我們行走的時候，加快速度和力度，把步伐加快，步子加大。這樣就可以把大腿的脂肪燃燒起來，熱量也會在消耗，肌肉也得到鍛鍊，慢慢的就可以把大腿瘦下來!建議在飯後半個小時，可以快速行走，還可以有助消化。

　　練習瑜伽瘦大腿

　　瑜伽很多腿部動作都可以幫助我們減瘦大腿。練習多了瑜伽還會把體形修得更加完美。當然，剛學瑜伽千萬不要做難度較高的，還可以儘量選擇瘦腿的動作，這樣可以比較有針對性。所以我們不妨開始學習瑜伽，這樣既能瘦大腿，還能美體!

　　直立抬腿瘦大腿

　　這個方法非常簡單，運動量也不大，適合沒有時間去運動的朋友!我們在晚上看電視的時候，我們貼牆站立，把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷迴圈，每晚堅持半個小時。

　　能瘦小腿的方法

　　1、三分鐘晨操

　　上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛鍊一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　2、辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室裡鍛鍊一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

　　3、上下樓梯法

　　慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。

　　推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

　　4、自我腿部推拿法

　　沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液迴圈，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

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