女生減肥好方法

　　炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。但是對於肥胖的美眉來說只有羨慕的份。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　少食多餐

　　每次坐在餐桌上，你是不是都以風捲殘雲般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。進食速度過快很容易吃進去過多的熱量，從而變得更胖。為了避免這種情況發生，小編建議你採取少食多餐的方式，每餐只為自己準備平時一餐的60%，每天進食4-6次，這樣一整天你都不會感到肚子餓，但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。

　　經常按摩

　　如果你對自己的體重和身型都比較滿意，但就是區域性堆積的脂肪讓你頭痛，那麼不妨通過區域性淋巴按摩來加速脂肪燃燒，塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩，一個月後就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜，能起到事半功倍的效果。

　　多做運動

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　多在家吃飯

　　一週至少有五天吃自己烹調的飯菜，是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議，但事實上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛生質量難保，而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。其實烹調並沒有想象中那麼難，一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

　　用固定大小的餐具進食

　　女人們聽說，如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少，就能慢慢瘦下來。於是她們就一直糾結於那些熱量數字：一杯牛奶54大卡，可以喝;一包薯片548大卡，不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事，但是過於糾結的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結中，不如將每天吃的食物分分組，然後用一個固定大小的餐具盛放，告訴自己，每天就只能吃這麼多。

　　不肥胖的飲食生活訣竅

　　必須吃早餐

　　對於吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，啟用內臟機能。尤其是容易便祕的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

　　一日最多一頓麵食

　　麵食是小麥粉製成的食物。例如，麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麵食主要是麵粉，蔬菜、蛋白質含量少。

　　這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓麵食，以此為契機重新評價飲食。順便說一下，筆者是新人的時候，曾被前輩嚴格要求不許吃點心和麵包。因為高熱量食物易造成腰上長肉。之後喜愛麵包的筆者變成米飯控，瘦了6斤。

　　等量食用蔬菜和肉

　　為什麼韓國女性大多苗條?一方面是因為吃足夠的肉，並且是包在蔬菜裡吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

　　不易肥胖的飲食順序

　　從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。

　　睡前3小時吃晚飯

　　自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠質量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。

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