怎樣跑步減肥最快最有效

　　?有氧運動被公認為是最好的快速減肥法。下面，小編分享幾種快速有效的跑步減肥方法，教你怎樣最快減肥。

　　 跑步前先走一走

　　要通過跑步來瘦身，並不是說隨意跑跑就能有減肥功效哦，跑也要跑得有技巧!在開始跑步前先散步30分鐘，一開始慢步走，然後慢慢加快速度快步走，到接近30分鐘的時候邊跑邊走，最後自然地連跑帶走起來，能在跑步前充分預熱身體，活動足部的關節。

　　 跑步前先補充能量

　　像跑步這種戶外有氧運動，都不能在空腹的時候進行，必須先補充好營養與能量，才能更有效地減肥，同時肌肉不容易疲勞，體力更持久!在跑步的時候，體內的水分與礦物質最容易流失，在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等補充糖質、水分與鉀，同時檸檬酸與蛋白質能迅速恢復運動後的體力!

　　 要跑步儘量選擇早上

　　在什麼時候跑步比較好，關鍵還是在於減肥功效。愛美女性網小編建議，跑步最好的時機就是早上，因為在晚上的時候，我們的生物鐘運作減弱，慢慢進入休眠的階段，若在晚上跑步，反而會影響睡眠質量。在早上跑步，不但能令全身機能迅速進入狀態，還能活化細胞，令一整天體力充沛。

　　 偶爾改變路線

　　週末或假日時可以到遠一點的地方跑步，可以先坐公交到公園或郊外，不但能呼吸新鮮的空氣，在一個新的環境運動，說不定會帶來特別的效果哦!

　　 選擇合適的跑步用品

　　跑步是一項戶外有氧運動，對身體帶來一定的刺激，所以身上的衣著及器材用品都需要選擇好適合自己的，才會不為身體帶來過大的負擔哦!選擇跑步專用的跑鞋，輕便之餘又貼合足部，讓你跑得更輕盈更快速。另外，市面上一下跑步專用的緊身跑步褲也是不錯的，可以減少負擔與阻力。

　　 各種有氧操

　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　 跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　 跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。