生活中男性如何預防糖尿病

　　尿病是生活中比較常見的一種疾病，而這一疾病的患者多數是由於自己不良的生活習慣所導致。那麼有什麼比較好的預防方法呢?今天小編為大家推薦生活中男性預防糖尿病的方法。

　　生活中男性預防糖尿病的方法

　　少吃肉

　　哈佛大學公共衛生學院的科學家發現：食用較多數量的紅肉***特別是精加工肉製品***會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉製品含有的某些防腐劑、新增劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的機率。該研究還發現：用其他食物***如全粒穀物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽***來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　食用堅果

　　準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生***歸類為豆科植物，而非堅果***也會起到有益作用。然而，經常食用並不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　不酗酒

　　一項新研究表明酗酒***女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料，男性喝下五份***會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

　　進餐後散步

　　發表在《行為營養與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐後半個小時散步15分鐘，也能讓餐後血糖水平在至少三個小時內下降。發表在《歐洲疾病研究》協會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對於控制血糖比一天內進行長時間的運動更為有效。

　　睡眠

　　睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

　　從事力量訓練

　　加拿大渥太華大學的研究者發現：力量訓練或者是抗阻力訓練都能夠比有氧鍛鍊更好地維持血糖水平的平穩。事實上說，美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應該採用力量訓練。此外，力量訓練還能夠有助於保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

　　不喝碳酸飲料

　　哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　多吃柑橘類水果

　　《預防醫學》的研究成果發現：橙子和橙汁實際上有助於糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發現，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動。

　　預防糖尿病的小妙招

　　飲食禁忌

　　管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主，對降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮***作菜***、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒菸限酒。

　　堅持鍛鍊

　　怎麼做好糖尿病自我保健?堅持鍛鍊但不能太劇烈，最好在戶外進行，吸收更多的氧，且一定要持之以恆。

　　少熬夜

　　睡眠穩定內分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時間。熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規律或反應不及時，糖的分解代謝失常。

　　飲食均衡

　　不暴飲暴食，生活、飲食有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預防糖尿病的基礎。

　　心態平和

　　保持心態平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。

　　合理減肥

　　肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低，體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病。

　　預防病毒感染

　　病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染後還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

　　口服降糖藥的選擇

　　目前臨床常用的口服降糖西藥主要有磺脲類、雙胍類、α-葡萄糖苷酶抑制劑、胰島素增敏劑和膳食調節劑五類，糖尿病患者要根據自己的病情，選擇適合自己的藥物種類。

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