戶外活動之膝關節保護篇之二
四,膝關節損傷的緊急處理
1,減少負重和放緩行進速度
隊員幫助揹負一部分裝備,隊伍減慢前進速度。
2,區域性冷敷和制動
急性期冷敷有明顯的鎮痛效果。制動可以避免繼續加重損傷。
3,口服抗炎鎮痛藥
對於非感染、運動損傷性關節炎,應用抗生素無效。而非甾體抗炎藥物***阿司匹林、對乙醯氨基酚、雙氯芬酸、布洛芬***,具有抗炎、止痛作用。對各種疼痛症狀的緩解效果明顯。這一類藥物往往具有鎮痛作用,因此在老百姓眼裡,這類藥物成了單純止痛藥,鎮痛藥,很多患者對此類藥物有一定排斥心理。實際上,這一類藥物對於急性損傷是必須的,也是治療過程中必不可缺的方案,這一類藥物是通過消除損傷組織的炎症,而實現鎮痛效果,同時可以緩解腫脹。
4,緊急下撤
如果損傷嚴重,就要結束行程,找到最安全和快捷的路徑下撤就醫。
五,驢行前的膝關節鍛鍊和保養
1,鍛鍊
我反對在城市化的馬路上散步,競走和跑步鍛鍊。因為硬化的路面會把你向下的衝擊力完全反饋回到關節面。我建議大家用騎行來鍛鍊,下肢負擔小。
2,保養
我反對穿高跟鞋和所有硬底鞋。高跟鞋會使足底韌帶鬆弛,足弓消失。你在家還是在山上行走的每一步,體重向下衝擊,地面回饋,沒有足弓吸收衝擊,膝關節損傷就成了必然。硬底鞋是雖然不會讓足弓消失,但是硬足跟先落地,也不能吸收衝擊力。
我建議大家生活中穿的鞋,鞋底柔軟,彈性好,前後跟高差在三釐米以內。
3,膝關節周圍肌肉和韌帶的鍛鍊
我對半蹲這個鍛鍊動作持保留意見,我認為沒有強大的下肢肌肉基礎,反而很容易損傷關節。我個人認為做下肢的平抬動作最好。而且這個動作坐趟時都可以進行,沒有時間和場地限制。
六,驢行後膝關節維護
1,減少運動,讓關節有時間恢復。
2,多抬高下肢、熱水泡腳,促進下肢血液迴流。
3,按摩肌肉,排出肌酸。
4,按摩小腿承山穴,促進機能恢復。
總結
我個人覺得,寧可不登山,也要保護好膝關節。如果又能登山,又能無傷痛更好。歡迎大家踴躍發言、討論,讓我們的戶外活動更健康,更快樂。
本文作者: 風夜獨行***公眾號:與你同行FFMM***
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