戶外活動之膝關節保護篇之二

General 更新 2024年11月24日

  四,膝關節損傷的緊急處理

  1,減少負重和放緩行進速度

  隊員幫助揹負一部分裝備,隊伍減慢前進速度。

  2,區域性冷敷和制動

  急性期冷敷有明顯的鎮痛效果。制動可以避免繼續加重損傷。

  3,口服抗炎鎮痛藥

  對於非感染、運動損傷性關節炎,應用抗生素無效。而非甾體抗炎藥物***阿司匹林、對乙醯氨基酚、雙氯芬酸、布洛芬***,具有抗炎、止痛作用。對各種疼痛症狀的緩解效果明顯。這一類藥物往往具有鎮痛作用,因此在老百姓眼裡,這類藥物成了單純止痛藥,鎮痛藥,很多患者對此類藥物有一定排斥心理。實際上,這一類藥物對於急性損傷是必須的,也是治療過程中必不可缺的方案,這一類藥物是通過消除損傷組織的炎症,而實現鎮痛效果,同時可以緩解腫脹。

  4,緊急下撤

  如果損傷嚴重,就要結束行程,找到最安全和快捷的路徑下撤就醫。

  五,驢行前的膝關節鍛鍊和保養

  1,鍛鍊

  我反對在城市化的馬路上散步,競走和跑步鍛鍊。因為硬化的路面會把你向下的衝擊力完全反饋回到關節面。我建議大家用騎行來鍛鍊,下肢負擔小。

  2,保養

  我反對穿高跟鞋和所有硬底鞋。高跟鞋會使足底韌帶鬆弛,足弓消失。你在家還是在山上行走的每一步,體重向下衝擊,地面回饋,沒有足弓吸收衝擊,膝關節損傷就成了必然。硬底鞋是雖然不會讓足弓消失,但是硬足跟先落地,也不能吸收衝擊力。

  我建議大家生活中穿的鞋,鞋底柔軟,彈性好,前後跟高差在三釐米以內。

  3,膝關節周圍肌肉和韌帶的鍛鍊

  我對半蹲這個鍛鍊動作持保留意見,我認為沒有強大的下肢肌肉基礎,反而很容易損傷關節。我個人認為做下肢的平抬動作最好。而且這個動作坐趟時都可以進行,沒有時間和場地限制。

  六,驢行後膝關節維護

  1,減少運動,讓關節有時間恢復。

  2,多抬高下肢、熱水泡腳,促進下肢血液迴流。

  3,按摩肌肉,排出肌酸。

  4,按摩小腿承山穴,促進機能恢復。

  總結

  我個人覺得,寧可不登山,也要保護好膝關節。如果又能登山,又能無傷痛更好。歡迎大家踴躍發言、討論,讓我們的戶外活動更健康,更快樂。

  本文作者: 風夜獨行***公眾號:與你同行FFMM***

  本文為原創文章,版權歸作者所有,未經授權不得轉載!


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