老人爬山要帶什麼

　　現在，很多老人都喜歡爬山這種運動。那麼，呢?每樣物品都有什麼作用?下面是小編為大家整理的_老人爬山要帶的東西，希望對大家有所幫助!

　　1、衣物

　　登山第一注意的是衣物，因為這事關貼身問題，所以要列為重中之重。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，而且會導致失溫，消耗熱量。雖然氣溫有所下降，但紫外線的強度卻絲毫沒有減弱，尤其是中午，山頂上的紫外線會更加強烈，面板被晒傷的機率就會加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷面板。因此，最好隨身攜帶長袖衣褲和帽子。

　　2、登山運動鞋

　　鞋子合適與否對一個爬山的老人來說是最最重要的了。那麼要求鞋子在適宜爬山氣溫條件下，儘量輕便、防水、透氣和舒適，而且可以選擇高幫的鞋子來保護自己的腳踝不受傷。

　　3、襪子

　　襪子的選擇上最好是選用棉質的。同時襪子的契合度也是需要注意的，適合自己的才是最好的，爬山的運動量大，要準備好腳部的舒適度，因為在多次的磨合中，襪子的材質會影響到老人的腳部安全，好的襪子會讓老人減少腳的磨損，也不會因為攀爬的長度過長而導致起水泡問題。

　　4、遮陽帽

　　夏天登山，為了防晒，最好選擇一頂合適的遮陽帽，這樣會保護老人的臉部面板不被晒傷，而且可以防止山上風過大，吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子，遮風擋雨都很方便。

　　5、一副手套

　　手套可以用來保暖，也可以用來當做是在上山過程中防止手部劃傷的衣物。戴上一副手套，就不用怕手磨破或者擦破了，因為有了手套的保護。

　　6、登山杖

　　無論爬山還是徒步戶外，登山杖都是不可或缺的，一是為了提高平衡性，二是有效減輕膝蓋負擔而保護膝關係，同時減輕腿部肌肉重負力量讓腿部感覺更舒服。用登山杖上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺階，長時間行走臺階對膝關節衝擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，同時還能減少滑倒、扭傷的機率。另外，使用登山杖還能有效鍛鍊上肢力量。

　　7、水

　　補水很重要，首選是純淨水加鹽，在家裡面的時候加一點鹽，這樣有助於登山出汗的時候補充流汗時流失的鹽，喝水一定要小口喝，每次喝兩三口，人體才能有效吸收。也可選擇礦泉水，這樣才不會越喝越口渴，最好是兩瓶以上。

　　8、巧克力和糖

　　爬山耗時長，體能消耗大，老人容易出現低血糖症狀。出行之前，準備巧克力、糖果或含糖飲料，一旦出現頭暈、怕冷、出冷汗、手顫等低血糖反應時，馬上吃一點糖分較高的食物能有效緩解症狀。

　　9、藥物

　　登山的時候記得帶好藥物，特別是一些慢性病患者，要帶好藥物在身，最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時，最好也能準備一些日常的便藥，如創可貼、紅花油等藥品，以備不時之需。

　　爬山安全注意事項有哪些

　　第一、留心因人而異

　　爬山即使是一項極好的健身行動，但並不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機體，若得了心臟病，最好不要爬山。由於爬山體力耗損較大，加劇心臟負荷，輕易導致心絞痛、心肌梗死。

　　除此之外得了癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的患者，也不應該爬山。患關節病或膝踝關節輕易受傷的人不應該爬山***和爬摟***。

　　第二、留心太陽出來再上山

　　冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰，室表裡溫差相當大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發血管抽筋，導致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐後再去爬山為好。

　　第三、留心多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機新增水分，最好是含量電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點屢次，每次喝三大口，時常喝，不要等渴了再喝。

　　第四、留心漸進循序

　　爬山前應做些簡略的熱身行動，爬山的高度和光陰應憑據本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應即刻終止運動，就地歇息，一定不行勉強維持。

　　第五、留心用脈搏支配強度

　　爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內，170減歲數***不要大於180減歲數***，萬一稍快就理當停下來讓脈搏減慢後再爬，能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。

　　亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應站一會兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹防受涼。

　　第六、留心謹防摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並留心機體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹防崴腳或滑倒。

　　第七、留心不要迷路

　　爬山應抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦病發不測，以便同外部聯絡。

　　第八、扭傷切忌部分推拿

　　在爬山中病發急性扭傷時，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時，能有著消腫和止痛功效。

　　另外還有：

　　一、活動前

　　1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態從事登山活動。

　　2. 平時即鍛鍊體能，培養登山技能，並多吸收野外活動知識。

　　3. 參加登山活動，請注意主辦單位及協辦單位的經驗及信譽，並查核行程是否過 於緊湊或其它不實之宣傳。

　　4. 從事登山活動應依規定檢附相關資料向警政機關申請入山許可，並需有經驗及 對路線熟悉的嚮導及領隊同行。

　　5. 攀登高山前行程計劃須縝密、完整並徹底瞭解，並將行程告知家人。

　　6. 活動前應注意氣象動態，查明路況，以為入山之依據。

　　7. 對於登山裝備及糧食，應準備完全，不可短缺，且於活動前徹底檢查。

　　8. 進入國家公園生態保護區，請事先向玉山國家公園管理處辦理入園申請。

　　二、活動中

　　1. 應確實服從領隊或嚮導人員的指導，並遵守團體一切規定。

　　2. 應確實依照行程計劃進行，勿隨意變更。

　　3. 登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線及不走快捷方式。

　　4. 應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應隨時注意水源，睡前或離開時務 確實 熄滅以免發生火災。

　　5. 山區午後常佈滿雲霧，不可沿途逗留，應儘早抵達宿營地點。

　　6. 注意途中各種景觀特徵，休息時核對地圖，瞭解自己的方位、地點。

　　7. 登山活動中亦須隨時注意氣候狀況，遇有颱風或豪雨應提前下山。

　　8. 登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

　　9. 山區水源缺乏，應節約用水，並將水壺隨時裝滿水;口渴時喝水，不可大量喝， 潤喉即可。

　　10. 行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。

　　11. 通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。

　　12. 攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩定性，謹守「三點不動一點動」 之原則。

　　13. 行進中若發現毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。

　　14. 營地餐後或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。

　　15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登;迷路時應折回原路或尋找避難處所靜待救援保持 體力，切勿驚慌隨處亂走。

　　16. 登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難事件時，應即利用無線電與當地警 察機關聯絡，以立即救援。