秋季話養生

　　由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。下面小編給大家介紹秋季養生知識，希望對你有用!

　　秋季，指農曆七月至九月，即從立秋開始，包括處暑、白露、、秋分、寒露、霜降六個節氣。秋天是一年中最好的季節，沒有春的潮溼粘膩，沒有夏的炎熱溼瘀，也沒有冬的寒流冷遲滯，清涼的秋風拂在臉上，滿地都是豐收的味道，可謂“清風徐來，水波不興”。秋天的炎熱只在午間，早晨和晚上都是清爽的，適合人運動和睡眠，很有些暑期在廬山、在三亞的感覺，這是一個適合生活的季節。

　　《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少”。作為經驗之學，對我們的養生非常有益。所謂容平，即自然萬物經歷了春生夏長，此時皆健碩成熟，有實乃香，有容乃大，所以世界一派平和安寧之象。秋志當收斂。入秋後，白晝漸短，夜色漸長，晚間清爽，起居宜早睡，以順應陰精的收斂;也宜早起，順應陽氣的舒發。秋季要使神氣內守，心志安寧，避免秋天肅殺之氣的傷害;秋天風清氣涼，山川清亮高遠，宜登高望遠，以舒肺氣。這也是我國向來有秋天登高臨遠之習俗，古代文學家如杜甫、李白皆有詩存世。所以秋季養生，應和秋天陰昇陽降、陽氣收斂特點相適應，飲食、運動及精神情感皆宜內斂，即養收之道。

　　按照五行規律，秋屬金，燥氣所主。秋季大多時候多晴少雨，秋陽高照，空氣溼度小，風多且急，水分蒸發也快，容易形成燥邪而致病。中醫學認為，肺屬金，秋屬燥，燥邪易傷人體之陰津，故燥易傷肺。

　　從動物特點來看，秋是一個儲藏食物的季節，動物們將迎來漫長的嚴冬，不能捕食，當然人類不需要。但人作為自然的一分子，天人相應。秋天是人積攢能量、強健體魄的時間，自然界食物豐富，與之相適應，這也是最適合人進食的時候。脾作為後天之本，承擔著為五臟及肢體提供養分的重擔。脾喜燥惡溼，這也正是秋天的氣候特點。內外雙修，身體便能更棒。這便是與自然相一致。

　　秋季飲食，應減少辛味，增加酸味，以免肺氣太旺而合肝氣受制太過。即以滋陰潤燥、清淡飲食為佳。如多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲品，多吃豆腐、白木耳、芝麻、百合以及梨、蘋果、甜柑、甘蔗等。蔬菜以綠葉蔬菜為主，輔以藕、蘿蔔等。適當服用西洋參、蜂蜜來滋陰養血。少食蔥、姜、蒜、韭、胡椒等辛燥之物以及燻烤等食物。

　　肺喜清肅，秋天天高雲淡，天地一片清朗。但空氣中含水分偏低，易受燥氣所傷。所謂“春夏秋冬，生長收藏”，內斂是秋季氣候和養生的特點，故不宜辛燥之品，宜蓮子、白木耳、藕、麥冬等潤燥，也可食用五味子、山楂酸收。

　　民間有個說法，春捂秋凍。春季之後是夏季的炎熱，人應該讓自身慢慢適應這樣一種環境，讓肌體適應氣候變化，春季宜慢慢減衣;而秋天正好相反，為適應酷寒，宜慢慢添衣。秋季宜加強人體抗寒訓練，沐浴時水溼不宜太熱，添衣不宜太早太多。

　　秋季養生防病

　　1、迴圈系統疾病。

　　中風：秋季，北方來的冷空氣不斷南下，人體受冷空氣刺激，常導致交感神經興奮，引起血壓升高，促使血栓形成，導致中風發生。因此首先要重視高血壓等原發疾病的治療。同時要適當增加體育運動，保持良好穩定的心境，多飲水，防止血栓形成。

　　2、消化系統疾病。

　　秋季病菌繁殖快，食物易變質，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發季節;同時秋季也是胃病的多發與復發季節，患有慢性胃炎的人要特別注意胃部的保暖;還要加強運動鍛鍊。要保持精神愉快和情緒穩定，注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

　　3、呼吸系統疾病。

　　感冒：秋天氣候變化異常，季節轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大，抵抗力減弱，是感冒等上呼吸道感染病的高發季節。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質，保持工作環境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;一定要注意市內環境的通風。哮喘：秋季空氣乾燥，過敏源也比較多，常引發哮喘。有哮喘病史的中老年人應儘量避免與致敏物質接觸。還要注意加強營養，重視鍛鍊身體。可採取相應的進補，以預防或減輕支氣管哮喘。

　　4、秋季養生保健法。

　　滋陰潤肺。秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和面板乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便祕等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。早睡早起。秋風***微博***乍起，氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為溼潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。秋涼宜凍。秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。調理飲食。秋季氣候乾燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。