搖呼啦圈運動的好處講解

　　呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因為它運動起來很方便，呼啦圈的器材非常的簡單，運動起來也很簡單，大多人都會使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項適合大多數人的運動。以下是小編為你整理的搖呼啦圈運動的好處介紹，希望能幫到你。

　　搖呼啦圈運動的好處

　　1、搖呼啦圈能瘦身和解決便祕作用

　　搖呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。

　　由於搖呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,於是有了治療便祕的作用。除了有效的減肥效果。轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

　　2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

　　經常參加呼啦圈運動有助於保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛鍊效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛鍊全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。

　　搖呼啦圈的注意事項

　　1、搖呼啦圈的時間要夠長

　　我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閒的運動,它的運動強度並不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至於起不到效果。

　　2、搖呼啦圈的重量要適中

　　選擇呼啦圈並不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉痠痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器***如腎臟***,太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,並不是越重健身效果就越好。

　　3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

　　搖呼啦圈的姿勢有哪些

　　1、搖呼啦圈的姿勢有後舵式

　　雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。

　　2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身

　　雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。

猜你喜歡：