減肥成功的案例3個

　　運動得累趴，吃得很少統統都沒瘦下來，那大概是你沒找到瘦身的真正祕訣。勝利者往往是從堅持最後五分鐘的時間中得來成功。以下是小編為大家整理的關於減肥成功的案例，歡迎閱讀!

　　減肥成功的案例1:21天減肥20斤

　　本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕鬆什麼都沒吃，喝了8杯綠茶***mm們可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~***。

　　第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。

　　第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最後一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。

　　中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個***晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~***一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!

　　第五天、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿***補充vc***。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。

　　後10天我減了5斤j，後八天過得非常順利和輕鬆，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的!因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108到88，呵呵，開心!現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你!

　　減肥的道路雖然艱苦，只要堅持不懈的努力，美麗最終屬於你。

　　減肥成功的案例2:減肥達人教你"吃多點"減肥

　　迪們，網路上自稱新一代“廚男”，體重95kg降到79kg，體脂從23降到12，他只用了半年時間，對於他的減脂方法，他表示只有6個字——“三分練七分吃”!

　　減脂中，吃還佔了七分?是的是的，你一點都沒有聽錯哦!即使你說數字不能反映真實情況，但是也從一個方面佐證了“三分練七分吃”的重要性。

　　讓我們一起看看達人迪們，是如何做到“三分練七分吃”的吧!

　　健身篇

　　作為不運動會死星人，迪們一有空就會去健身房，幾乎你能想到的各種運動他都耍得6!下面幾項運動是他最經常做的：

　　動感單車

　　這可謂是迪們最愛的一項運動啦，幾乎是每次到健身房必做，就算是出外遊玩，也會找健身房踩踩動感單車!

　　動感單車，簡單易學的一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動，運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

　　遠足

　　但如果要說群體活動，迪們更願意選擇“遠足”，一般他會在假日裡約上三兩好友到郊外遠足，這能讓他與朋友們一起更好地交流!

　　遠足，亦稱作徒步、行山或健行，並不是通常意義上的散步，可以理解為"長途步行運動"，也包含"翻山越嶺的長途步行"。也不是體育競賽中的競走專案，而是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。

　　晨跑

　　一日之計在於晨，跟迪們一起，跑起來，感受一下早晨清新的空氣!

　　堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

　　普提拉

　　別以為普提拉只是女性的專利運動!男性做做普提拉也會有意想不到的作用!普拉提，主要是強化內部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。

　　“三分練”，運動在健身過程中當然是必不可少的，有加速新陳代謝的作用，加速減脂，而且通過運動減脂，身材的線條會更好看，給人活力滿滿的感覺!不過記住哦，大多數運動進行後，拉伸是必不可少的。

　　另外，還想補充一點，運動健身，要把運動作為一項愛好，而不能當成一種愛好，當你愛上運動，你會覺得運動其實可以很快樂!減脂其實很簡單!

　　飲食篇

　　說完了“三分練”，大多數童鞋們更關心的應該是“七分吃”的問題了，“七分吃”說明了飲食在減脂過程中的重要性，所謂吃，吃什麼，怎麼吃是非常重要的哦!所謂“七分吃”的道理就在這裡。

　　開啟迪們的微博，那可真是琳琅滿目都是美食，讓你超級懷疑這真的是減脂食譜嗎?

　　早餐菜譜推薦

　　烤燕麥吐司布丁&蔬菜拼盤

　　燕麥牛奶

　　無油煎制、燕麥牛奶的好處不必多說，一道簡單百搭主食，不僅可以作為正餐直接食用，也可加入蔬菜、肉類、醬料，化身老北京雞肉卷，墨西哥雞肉卷等。

　　番茄肉鬆牛奶燕麥 略微帶點黑暗的感覺，吃起來還是棒棒噠，燕麥熱水泡發濾水，裝入切好的番茄碎，放入牛奶，最後撒入雞肉鬆。

　　通常我們邁入健身房好像就與豬肉劃清界限，其實你不知道豬肉也是上等紅肉，與牛肉相似，只是你選擇的部位不對，豬瘦肉絕對低脂高蛋白高肌酸***143大卡/100g***，選擇一塊裡脊快來試試這道無油焗制大餐。

　　雞排

　　換種雞胸的吃法，配上這擺盤，一道假期大餐出爐咯，絕對健康、營養，無油烹飪。

　　自制香菇貢丸

　　通常博主會把傳統中菜的做法改良，香菇貢丸，冬季大火鍋必不可少，為了保證減少飽和脂肪的攝入，博主也嘗試自制。

　　什香草烤琵琶腿&辣汁蔬菜匯&玉米碎雞蛋餅

　　玉米碎加上面粉牛奶雞蛋葡萄乾攤成小餅，口感上有著玉米碎得嚼勁，夾雜著葡萄乾的香甜，如果不喜歡這麼有嚼頭建議使用玉米麵，而且很喜歡什香草獨特的香氣，另外一定把琵琶腿去皮，除非你想吃飽和脂肪酸。

　　蒸、烤、焗絕對是健身飲食的三大利器，來一道蒸魚的方法，讓滑嫩的鱈魚配上香菇、芹菜碎、紫甘藍。

　　鱈魚肉味鮮美，營養豐富，蛋白質比三文魚、鯧魚、帶魚都高，而脂肪含量和鯊魚一樣僅0.5%，被稱做“餐桌上的營養師”，淡淡的檸檬香味配上鮮嫩的鱈魚，絕對是你放不下一道美味。

　　晚餐菜譜推薦

　　四個蛋白&一杯牛奶&少許蔬菜&少量碳水

　　基本在健身後半個小時內吃掉，博主認為早餐、午餐比較重要，所以他一般會把早餐跟午餐吃好，晚餐就會簡單一點啦!不然，作為吃貨的他會覺得自己的人生是灰暗的!

　　加餐吃點啥

　　說完了三餐，還有加餐!是有多會吃!

　　蘋果&冰咖啡&雞肉卷。

　　雞肉鬆

　　饞嘴零食與童年記憶碰撞出火花結晶，同樣也是減脂增肌搭配美味，原料自然，無新增，做法依舊簡單。

　　雖然迪們在減脂期間能吃各種各樣自己想吃的食物，可是他堅持少油少鹽，什麼都吃但不多吃，選擇的也都是高蛋白的健康食物!這可能就是他“七分吃”的真正祕訣所在吧。

　　看完這篇文章，你是不是感到詫異呢?減脂不一定就是每天往健身房跑，每天煮青菜不加油，這樣的減肥生活反而讓你帶來負擔。與其說這位博主是在介紹自己的運動和飲食方法，不如是提供了一種新的減肥方式和心態，嘗試新的運動，即便只是遠足爬山，吃多點食物，不要害怕“吃”，你也可以向他學習，為自己的減肥生活增添多一點的樂趣，讓減肥成為願意堅持的事。

　　減肥成功的案例3:范冰冰1夜減5斤

　　近年，娛樂圈掛起一陣健身減肥的風潮!各路女星紛紛晒健身照。當女星們為體重拼命時，范冰冰則自稱是微胖界的。網友們也親切的稱她為“範小胖”。此前，在《挑戰者聯盟》節目中，范冰冰1夜減5斤，網友紛紛稱范冰冰為了節目也太拼了吧!

　　微胖界的范冰冰本人曾在《挑戰者聯盟》中自嘲是最胖女明星。“不會為減肥錯過一頓麻辣魚”這樣的豪言壯語也曾在坊間流傳。

　　在10月4日晚21:30播出的《挑戰者聯盟》減肥特輯中，包括范冰冰在內六位挑戰者將挑戰極速瘦身、“地獄式”減肥，要在20小時內減去約1.17斤。而減肥不是讓明星們捱餓，而是讓他們吃完“大餐”再減。節目中還設定挑戰環節，不能完成任務的懲罰是吃漢堡!節目中，6位挑戰者為了瘦身，各出奇招。范冰冰的獨家瘦身祕籍也悉數曝光。

　　此次，《挑戰者聯盟》減肥特輯的播出也打破了明星只秀不吃的“潛規則”，如何科學有效的瘦身也成為節目探討的話題。據香港媒體報道，之前播出的內地節目《挑戰者聯盟》中，范冰冰、李晨及林更新等挑戰經過一晚的努力後，冰冰成功減去約5斤順利勝出!不過節目就未有公開冰冰的減肥方法。

　　對於范冰冰一夜勁減5斤，註冊營養師吳彥慈表示，其實應該只是減去身體內的水份，並非脂肪，她說：“其實只是稱上數字變少了，不是真的輕了，不過如果她一夜之間減掉這麼多，可能吃了去水丸。***如果她沒有吃去水丸，會不會減這麼多?***不會啦，正常人都是減1、2斤左右。”

　　事實真相究竟是怎樣的呢?減肥一直是廣大女性持之以恆的目標，但是真的有一夜就可以減重五斤的話，那就不會有那麼多的肥胖界人士了。