減肥食材對比
減肥可謂是斤斤計較，減肥食物對比也是減肥人士的重要任務，對他們來說，失之千里差若毫釐。下面小編整理了一些食材的熱量對比，希望對你有幫助!
新鮮水果 Vs 果汁
新鮮的水果不但味道鮮美、色澤誘人，而且富含多種維生素、無機鹽以及膳食纖維等營養素。有些水果還含有一些特殊成分，在補充人體營養的同時，具有美容、養顏等功效，甚至對減肥也能起到一定作用。新鮮水果由於不會因再加工而丟失營養成分，因此頗受營養專家推崇。
果汁是新鮮水果經過壓榨後的濃縮汁液，除現榨果汁外，以市售的瓶裝果汁為多見。為了達到口感適宜、顏色悅目以及能夠長期儲存等目的，瓶裝果汁中往往會新增一些蔗糖、保鮮劑等食品新增劑。由於其攜帶方便，口味眾多，也有一定營養價值，因此也是一些減肥族用來補充養分的備選品。
清燉排骨Vs 糖醋小排
普通的豬小排，每100克含蛋白質16.7克，脂肪23.1克，可提供熱量278千卡。如果選擇清燉小排，在烹飪過程中不再加入烹調油，而且把漂浮在湯中的油滴撈起丟棄，即可降低熱量攝入。因此完全可以讓減肥者過把“肉”癮。
由於不同的烹飪方法，可以使採用同樣原料的成菜熱量差別很大。因此養成健康的飲食習慣，選擇正確的原料、恰當的烹飪方法也是不可缺少的一環。對減肥族而言，減肥食譜中應儘量少用或不用糖醋小排，如果實在想過把“肉”癮，建議選用清燉排骨。
烤雞翅Vs 炸雞翅
雞翅的皮下組織中富含脂肪。在燒烤的過程中，雞皮下的脂肪會隨著溫度的升高而變成油溢位來，所以烤雞翅的熱量較之前會有大量減少。而炸雞翅則不然，因為在炸雞翅前，往往會給雞翅裹上一層面粉。在油炸的過程中，雞皮下的脂肪不僅不會以油脂的形式溢位來，反而會因油炸而滲入大量的油脂並留在炸雞翅外的麵粉上，熱量因此也顯著上升。兩者相比，烤雞翅的熱量明顯低於炸雞翅，因此，建議選擇烤雞翅，而不主張炸雞翅。
拌蔬菜Vs炒蔬菜
天熱的時候，如果在餐前上道涼拌蔬菜，不僅吃起來爽口，而且食慾也會因此大增。營養專家稱，雖然蔬菜熱量密度低，但是不同的烹調方法，結果也會大相徑庭。炒一盤蔬菜，往往需要放30克左右的烹調油，而涼拌一盤同樣數量的蔬菜，則只需放3～5克調味油，如捲心菜之類的蔬菜甚至不需要新增任何油脂品。因此，如果每餐能夠準備一道涼拌蔬菜“刷刷胃”，對減肥者而言不失為一個明智之舉。飲食控制和適量運動不僅是減肥的兩大法寶，也是保證人體健康的基礎。但在普遍缺乏運動的情況下，即使有心減肥者，卻也無意養成健康的飲食習慣。因此，這些人減肥往往是以失敗告終，人的體質也因“忽飢忽飽”而受損。如果無法完全遵照以上建議，不妨從你的早餐開始，戒掉你的奶油蛋糕。
中醫減肥按摩方法
1、瘦腰團摩法：減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈，一般需要5個迴圈左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的訊號。
2、瘦腰推摩法：按摩者仰臥，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。每次以3個迴圈為準。
3、瘦腰叩振法：姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個迴圈。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運法：站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個迴圈。
一週健康減肥食譜
星期一
早餐：水煮蛋 1 個 + 酸奶 100ml
午餐：白米飯 1 碗 + 水煮青菜 1 份 + 豆腐湯
下午茶：高纖消化餅 3 片 + 酸奶 100ml
晚餐：番茄雞蛋麵 + 蘋果 1 個
星期二
早餐：全麥吐司 2 片 + 酸奶 100ml
午餐：糙米飯 1 碗 + 蒸蛋 + 蔬菜湯
下午茶：和風草餅 1 個 + 綠茶 1 杯
晚餐：海鮮義大利麵 + 青菜沙拉 + 酸奶 100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥 + 水煮蛋 1 個
午餐：齋面 1 碗 + 荷包蛋 1 個 + 冬瓜湯
下午茶：酸奶 200ml+ 小番茄 3 顆
晚餐：白米飯 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 紫菜湯
星期四
早餐：水煮蛋 1 個 + 酸奶 200ml
午餐：白米飯 1 碗 + 黃瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶 1 杯 + 加州西梅 3 顆
晚餐： 黑椒義大利麵 + 青菜沙拉
星期五
早餐：白粥 1 碗 + 水煮蛋 1 個
午餐：雜米飯 1 碗 + 炒草菇 + 冬瓜湯
下午茶：蘇打餅 2 片 + 酸奶 100ml
晚餐：白米飯 1 碗 + 水煮空心菜 + 香菇湯
星期六
早餐：白吐司 2 片 + 酸奶 100ml
午餐：白米飯 1 碗 + 涼瓜炒蛋
下午茶：蛋撻 1 個 + 紅茶 1 杯
晚餐：番茄肉醬義大利麵 + 黃瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡蘿蔔南瓜粥 + 水煮蛋 1 個
午餐：糙米飯 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 味噌湯
下午茶：獼猴桃 1 顆 + 酸奶 100ml
晚餐：雲吞麵 1 碗 + 蘋果 1 個
體驗感受：相對節食減肥法來說，這一週的食譜完全可以填飽肚子。一日三餐還有下午茶，對一個減肥的人來說，是一件幸福的事情。唯一的缺陷是，一週幾乎沒有肉類，這對於一個肉食動物來說，有小小難度。
減肥食材對比