男生怎樣健康減肥

　　現在很多男人被肥胖所困擾，天氣逐漸熱了起來，男人為了減掉衣服下的肥肉可謂是煞費苦心。可是有些男人為了快速減肥不顧身體健康從而惹上了不少的毛病，那麼男人怎樣健康減肥呢?下面小編給你整理了男生健康減肥的方法，一起來了解吧!

　　男生健康減肥的方法：

　　1、塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉***瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時抬起***為主;與可兼用平補平瀉***“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法***，此種方法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，以此來達到減肥目的。

　　2、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，女性則以肚臍下為主，如若指壓下腹部時，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右;若指壓側腹部點時，必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置於左右側腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

　　3、腹部按摩減肥法

　　腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰臥於床上，解開釦子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯後或特別飢餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月後，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

　　另外還有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　4、同時進行有效的鍛鍊

　　為了使腹部贅肉減少而採用無限制節食、裹腹等方法而達到強健腹部肌肉的作用是不可取的，這樣反而會影響人的健康。應長期參加鍛鍊，如跑步減肥、爬山減肥、騎自行車減肥、打球減肥、游泳減肥等，這樣即能使腹部脂肪減少，又能達到鍛鍊身體。

　　5、多做腹部健美操

　　首先要盤腿而坐，雙手握一重物置於腦袋後面。慢慢舉起重物至頭頂上方，同時撥出氣體收緊小腹，上臂放鬆的同時、將手放回腦袋後面，於此同時吸氣，慢慢放鬆腹肌。這樣反覆做8-12次左右。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次左右。

　　男人容易肥胖的原因

　　現在不少男人都有肥胖的問題，可是為什麼男人會發胖的那麼快呢?這主要還是和我們的生活習慣有關係，我們一起看看看男人發胖的原因吧!

　　一、讓自己捱餓

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?

　　讓我們設想你被困在一監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!

　　因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，會直接導致我們發胖。

　　二、不吃早餐

　　早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。

　　三、吃得太快

　　要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。

　　不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

　　四、飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!