男人怎麼才能變壯實點

　　男人只有擁有一副健壯的身體，才能更健康快樂的生活，積極活力地工作。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　男人怎麼能變壯實

　　1、去健身房,進行定期、密集、大量的力量訓練,骨骼是天生的,但適量的肌肉能讓你體型勻稱甚至魁梧,清晰的肌肉線條會讓你看起來非常精神。

　　2、不管當日有沒有訓練,都要進行拉伸練習,各處都需要拉伸。這樣讓你練出來的肌肉修長勻稱,不會成一塊死肉,也增強柔韌性,也讓你不易受傷。

　　3、吃肉可以讓身體有勁,所以每個週一定要吃上幾次的肉類食物。火雞胸脯肉就是一個很不錯的選擇,因為它含有將多的蛋白質,能夠讓肌肉更好的生長。同時,它還含有較多的各種人體必須的氨基酸,都非常有利於身體的健康。多吃肉,平時要多吃肉類,像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。

　　4、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛鍊肌肉的時候,也要注意能量的補充。

　　5、深蹲,可以有效的鍛鍊大腿肌肉,可以選擇負重深蹲和普通的深蹲,普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可,負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。

　　6、多做有氧運動,無氧運動可以快速的增加肌肉,而有氧運動增加肌肉的速度較慢,但有氧運動更有益於身體健康,增加的肌肉也比較容易持久。

　　7、跑步,可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步時不宜過快,根據自己的節奏而定,更好的跑步時間是晚上。

　　8、打球,不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉,如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

　　9、多食雞蛋、牛奶,它們都含有豐富的蛋白質,可以有效的轉化為肌肉。

　　10、在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果,只有全面補充,才能使人體達到更佳狀態。

　　11、多做無氧運動,無氧運動是鍛鍊肌肉更快的方法,它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,極易消除體內養分,使其轉變成肌肉。

　　12、做仰臥起坐,可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣,身體上抬時快速呼氣。

　　13、做俯臥撐,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次,再慢做幾次,依次迴圈進行。

　　14、使用啞鈴,可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉,如果使用啞鈴下蹲,還能鍛鍊腿部肌肉,建議選擇自己更大能拿起重量的70%為宜,每天可以做6-10組,一組10次,中間間隔三四分鐘。

　　15、舉重,主要鍛鍊背部、肩部和臂部的肌肉力量,是一種高強度的訓練方式,能快速的塑造肌肉,但舉重也相當危險,弄不好會造成肌肉性損傷,建議一人在旁協助。舉重時要保持背部直立,在手臂完全伸直時呼氣。

　　男人健身要注意什麼

　　1、健身之後多喝水,在健身的時候人體會出很多汗,建議健身後及時補充水分,以免因缺水造成細胞老化。

　　2、訓練要適量,過猶不及,一定要有休息有間隔,同一處肌肉,一次大量訓練之後休息2天再練。但也不能間隔太久,否則好不容易看到點持續的充血,一兩週不練又縮回去。

　　3、好的鍛鍊方式是一天分幾個時段進行,不要集中於一次強度訓練。但更好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度更高,人的感覺較為靈敏,協調能力也更強,而且血壓和心率既低又平穩,是身體適應能力更強的時段。

　　肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情,要一直堅持,如果中途放棄,練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊更終要的是堅持和耐力,只有充分堅持才能發揮人體的潛力,達到自己想要的效果。更好諮詢專業健身人員,讓他根據自己情況提出一套健身計劃,自己按計劃堅持即可。

　　4、若出現肌肉疼痛,應立即停止運動。