女性備孕吃什麼好

　　孕育健康的寶寶需要做好各種準備，尤其是在飲食方面，吃的對吃的好，不僅對胎兒有好處，對準媽媽也有好處。那麼，女性備孕吃什麼最好?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　女性備孕吃什麼最好

　　1、健康脂肪類食物

　　三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕機率。

　　2、維生素D類食物

　　上述野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的,有助於維持雌激素正常分泌,調節細胞生長,具有助孕功效。

　　3、維生素A類食物

　　牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助於卵泡發育,可改善子宮環境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品,後者多來自深黃色蔬果。

　　4、維生素E類食物

　　黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕機率。

　　5、富碘類食物

　　海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

　　備孕食譜

　　1、溫補鵪鶉湯

　　功效:溫腎固脈、可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。

　　配料:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

　　製作:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

　　用法:喝湯食肉,配餐食。

　　2、黑豆糯米粥

　　用料:黑豆30克、糯米60克。

　　做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。

　　3、杞子二肚湯

　　用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

　　做法:將豬肚洗乾淨、切片,魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服。

　　4、黑豆

　　功效:補充雌激素

　　將若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然後用清水煮至熟透,可少放一點鹽。從月經結束後第一天起,每天吃47顆,連吃6天。

　　5、阿膠紅棗

　　這個方法比較適合氣血虛的JM,主要針對月經量少,顔色不正,頭暈、手腳冷等症狀,如果氣血虛的話會影響受孕。

　　主要材料:阿膠***用東阿的,質量比較好一點50元一盒***、紅棗、蜂蜜。

　　製作方法:處理阿膠,可用說明書推薦的方法,最好是用碎藥機打碎;在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗,大火上蒸二個小時,放入冰箱備用。

　　食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中***比較硬有些難挖***放入熱水沖服,如果在辦公室內可以喝一天,會覺得全身暖洋洋的。

　　備孕期間要注意什麼

　　1、要堅持鍛鍊身體

　　對於鍛鍊身體是備孕中的男女都需要做的。未準媽媽鍛鍊身體是為了提高自己的身體素質，提高抵抗力，避免因為疾病困擾而造成胎寶寶畸形。但是未準媽媽鍛鍊身體要適當就好，避免過於激烈的運動，因為激動的心理狀態會影響到孕媽媽的生理機能，不利於受孕。而未準爸爸鍛鍊身體主要是要通過強身健體而提高精子的活力，有助於更快受孕，當然運動的時候依然要把握度，不要過度運動，造成身體疲憊。

　　2、要補充孕前營養

　　孕期營養主要為了能調養好未準媽媽和爸爸的身體，特別是即將孕育寶寶的孕媽媽。只有調養好自己的身體，才能更好的孕育寶寶。而且在備孕期進行營養補充還是為了以後胎寶寶的營養需求，所以孕前的營養準備是很重要的。為了調養好自己的身體和為寶寶儲存營養，備孕中的媽媽營養要合理的搭配飲食，多補充所需營養素，比如瘦肉、蔬菜水果和豆製品等等。

　　3、要避免輻射

　　影響未準媽媽身體健康的不僅僅是一些看得到我有毒物質，還有那些看不到的輻射。輻射是引起胎寶寶畸形的重要因素，而且對未準爸爸的精子質量也有很大的影響。所以在備孕期，未準爸爸和媽媽要注意遠離放射性物質和其他有毒物質，如果工作環境比較惡劣的建議離開工作，並且檢查身體的各項指標是否正常。

　　4、要注意藥物的使用

　　大人吃的藥有時候往往不適合小孩，更何況是孕媽媽體內的胎寶寶呢。孕媽媽如果使用藥物的話就很容易通過胎盤傳給寶寶，造成寶寶畸形，所以孕前就要注意用藥安全。

　　5、備孕爸爸不要穿緊身褲

　　很多時候，孕育一個健康的寶寶不僅僅是女人的事，和男人也有很大的影響，特別是男人的精子質量影響重大。在備孕期間未準爸爸要避免穿緊身牛仔褲，因為會壓迫到睪丸，造成生精功能減退。

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