高齡備孕吃啥好

　　對於高齡的備孕男女來說，正確的飲食才能幫助把身體調整至最佳狀態。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　高齡備孕吃什麼好

　　1、高齡備孕女性吃什麼好

　　1.1、含鈣豐食富的物

　　鈣質對高齡媽媽的身體和二胎寶寶的發育非常重要,牛奶,豆製品、肉製品及禽蛋類都很有豐富鈣質,高齡媽媽可以適當多吃。

　　1.2、含葉酸豐富的食物

　　充足的葉酸能提高高齡媽媽的身體抵抗力,避免孕期貧血,所以平常除了注意補充葉酸,還可以多吃菠菜、西紅柿、香蕉、草莓等。

　　1.3、蛋白質豐富的食物

　　蛋白質也是高齡媽媽所需營養的重要組成部分,牛肉、雞肉、動物肝臟等蛋白質豐富,媽媽們可以適當多吃,但要注意脂肪不宜攝入過度哦。

　　2、高齡備孕男性吃什麼好

　　2.1、植物種子

　　植物種子可以養腎補陽,如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。

　　2.2、水產品

　　鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。

　　2.3、富含胚芽的食物

　　經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

　　2.4、堅果類食物

　　像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅,100剋核桃高達12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。

　　3、高齡備孕怎樣飲食

　　3.1、合理安排飲食

　　體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白***如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等***,以減少脂肪***如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等***為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取。

　　3.2、糾正營養失衡

　　孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。

　　3.3、健康飲食行為

　　每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。

　　高齡備孕的食療方法

　　1、溫補鵪鶉湯

　　功效:溫腎固脈,可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。

　　配料:鵪鶉2只,艾葉30克,菟絲子15克,川芎10克。

　　製作:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

　　用法:喝湯食肉,佐餐食。

　　大概月經乾淨後5天,按照方子做了兩罐阿膠紅棗。堅持每天下班回家都會泡一杯,喝完立刻覺得渾身暖洋洋的。這個湯可以暖子宮促孕。

　　2、黑豆糯米粥

　　用料:黑豆30克、糯米60克

　　做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。

　　3、泥鰍燉豆腐

　　材料:泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

　　做法:買回泥鰍後先靜養兩天,中途換水數次,準備料理前換水後,滴數滴清油到水裡,讓泥鰍排盡肚內泥沙豆腐放入開水裡浸泡10分鐘,腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用將姜蒜拍破,坐鍋熱豬油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油裝碗備用另取乾淨鍋子倒進涼水,放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開,撇乾淨浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉,大概燉20分鐘左右,最後調鹽撒蔥花即可食用。

　　高齡備孕不宜吃什麼

　　1、避免吃過多的糖

　　若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。

　　2、避免辛辣食物

　　辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起正常人便祕。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後,同樣會出現消化功能的障礙。因此,建議您儘可能避免攝入此類食品。

　　3、避免吃味精

　　味精的成分是穀氨酸鈉,進食過多可影響鋅的吸收,不利於胎兒神經系統的發育。

　　4、避免吃各種“汙染”食品

　　食物從其原料生產直至食用前的全過程中,會經歷很多必須的環節,可能會不同程度地受到汙染,給人的身體帶來危害。因此,應儘量選用新鮮天然食品,避免食用含新增劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨,水果最好去皮後再食用,以避免農藥汙染。

　　5、避免吃醃製食品

　　這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。

　　6、避免吃罐頭食品

　　罐頭食品中含有的新增劑和防腐劑,是導致畸胎和流產的危險因素。