快速腹部減肥方法

　　現代人生活節奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懶得運動，久而久之就會出現腹部肥胖的問題。今天小編就來為大家推薦腹部減肥的方法。

　　腹部減肥的有效方法

　　1.飲食減肚子

　　節食、減少日常食量，其實是無法幫你減肚子的，說不定還會搞壞腹部內部平衡，讓小肚腩更明顯呢!

　　減少食量是可以讓體重減下來，但肌力下降，肌肉鬆弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物，另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。

　　2.多喝綠茶

　　綠茶含有大量的茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對於減少腹部贅肉，綠茶有著很強的作用。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，能加速燃燒體內脂肪，對於常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還可以對抗電腦輻射，幫助美容。

　　3.儘量少喝酒

　　對於白領來說，出去應酬是少不了的了，特別是男士，然而應酬也當然少不了酒肉，當長期這樣的生活一段時間，肚子上就會積累很多的脂肪，但是你說如果工作需要這樣也是很尷尬的情況呢，所以我們儘量就要做到少喝，能不喝就不喝，如果能喝紅酒就別和白酒啤酒，當然，最好就是什麼酒都別喝。

　　4.做一些簡單的腹部運動

　　在辦公室裡面雖然空間比較少，但是可以利用小的空間做簡單的瘦腹動作，就好比如腹卷，平板支撐，呼啦圈等等都是比較適合的。另外如果有瑜伽墊的話可以抽出大概分鐘的時間做一些瑜伽動作，用仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。接著，手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次就可以了。這樣做可以收腹哦!

　　5.良好的走姿

　　在正確的站姿基礎上，要走好。也許好多人說，走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

　　6.良好的坐姿和站姿

　　其實從小老師就教導，要“坐如鐘、站如鬆”，這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。

　　良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上，腿部要併攏微收，不要蹺二郎腿，會對你的脊椎造成損傷。

　　良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線杆一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放鬆。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背後，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。

　　7.飯後靠牆站15分鐘

　　晚飯不僅要少吃，而且要吃得清淡，吃完飯後半個小時靠著牆壁站立，夾緊臀部，背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都儘量緊貼牆壁，幾分鐘後會感覺累，但要堅持下去，站立15分鐘，每天重複一次，一週之後就能看到效果，堅持下去，贅肉將會遠離你，而且體型也會變得完美。

　　吃什麼水果瘦腹部

　　1、吃蘋果瘦肚子

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　2、吃香蕉瘦肚子

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　3、吃檸檬瘦肚子

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。