女性如何鍛鍊可以使胸部挺拔

　　豐滿挺拔的胸部將為女性的身材大增光彩，而女性可以通過運動鍛鍊達到豐胸的效果。那麼?下面小編為您介紹。

　　女性胸部挺拔的鍛鍊方法

　　1、女性做俯臥撐可以使胸部挺拔

　　雙手分開大於肩寬,撐於地上,雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

　　要點:要保持後背挺直,不能撅起臀部。練習3到4組,每組8到15次。

　　2、女性做上斜俯臥撐可以使胸部挺拔

　　兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

　　要點:要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組,每組8到15次。

　　3、女性做平凳啞鈴推舉可以使胸部挺拔

　　平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

　　要點:注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習3到4組,每組8到15次。

　　4、女性做舉啞鈴運動可以使胸部挺拔

　　舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致豐胸的功效。

　　4.1、強化胸部運動:上半身向前,一隻手握啞鈴,另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然後垂下,左右手輪換做10次。

　　4.2、下斜推舉:雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關節則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續做12次左右。

　　4.3、擴胸運動:兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。

　　4.4、結實胸腹運動:頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　女性豐胸有效方法

　　1、鍼灸法:配合中醫鍼灸的一種豐胸法,先清潔乳房面板,然後以針刺入人體通乳的穴位,並且配合傳統的按摩,激發胸腺,使咪咪再次生長髮育。

　　2、腳底按摩法:腳底按摩是藉著刺激腳丫底部的穴道,來達到調整體內分泌及器官運作正常。

　　3、指壓法:指壓時搭配精油,每次壓5秒,一次進行5至6個回合。如果你知道哪幾個穴道關係著咪咪的發育,相信你一定會很樂意進行的,如果你正值發育期,這方法絕對不會讓你失望的!至於已過青春期的美眉們也不要氣餒,這方法還是適用的,只要持之以恆,一定可以收得到效果的!

　　4、調整型內衣:調整型內衣的發明是彙集醫學、脂肪學、人體工學與專業內衣設計的原理,它能夠維護調整身材,集中固定脂肪,並且扶正脊髓矯正體態,調整型內衣可替身材不理想的美眉做修飾並且創造身段。

　　調整型內衣就是常見的機能型內衣,在人體學上,脂肪是可移動的,所以穿戴正確的調整型內衣持續一段時間之後,若體型有了不同的變化而體重沒變,這種情形就是脂肪移位。

　　女人豐胸的緊急有那些

　　1、忌受強力擠壓

　　這一點要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房內部軟組織易受到挫傷,或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點:

　　睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳,儘量不要長期向一個方向側臥,這樣不僅易擠壓乳房,也容易引起雙側乳房發育不平衡。

　　夫妻同房時,應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

　　2、忌過度節食

　　飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發育。

　　有些女青年,一味地追求苗條,不顧一切地節食,甚至天天都以素菜為主,結果使得乳房發育不健全,乾癟無形,那麼其他養護措施也就於事無補了。