怎樣能不吃藥減肥

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，很多人都想知道。下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　不吃藥減肥的辦法

　　1、改變生活方式

　　首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

　　運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

　　2、外科治療

　　控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

　　減肥手術最早始於上世紀50年代，經過外科醫生們半個多世紀的不斷探索及研究，手術方式有了進一步的改良及完善。根據減肥原理不同，減重手術可分為3類：***1***限制性手術，如：可調節胃束帶術***laparoscopic adjustable gastric banding, LAGB***、袖狀胃切除術***laparoscopic sleeve gastrectomy，LSG***;***2***吸收不良型手術，如：腹腔鏡膽胰曠置術與十二指腸轉流術***laparoscopic biliopancreatic diversion with duodenal switch,LBPDDS***;***3***既限制胃容積又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手術***laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass, LRYGB***。上世紀80年代腹腔鏡技術被引入肥胖外科後，更是給減肥手術的發展帶來了關鍵性的影響。近十幾年來，隨著腹腔鏡技術臨床應用的成熟與發展，腹腔鏡手術已成為治療肥胖症的標準手術方式。腹腔鏡手術與傳統開腹手術相比，具有微創、手術打擊小、恢復快、住院時間短、圍手術期風險低的優點。 目前全球每年減肥手術在20萬例以上，歐美國家已有超過100萬的肥胖和糖尿病患者因接受外科手術而受益，減肥手術已成為美國最常施行的胃腸道手術。臨床研究證實減肥手術後78% 糖尿病完全緩解，87% 糖尿病部分緩解;70% 以上高脂血症緩解;61.7% 高血壓完全緩解，78.5% 部分緩解;80%以上睡眠呼吸暫停得到緩解或改善。

　　在歐美等西方國家，BMI≥40kg/m2或者≥35kg/m2有糖尿病等合併症的患者考慮手術治療。對於中國肥胖症人群，以下情況應考慮手術治療：***1***、確認出現與單純脂肪過剩相關的代謝紊亂綜合徵，如2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合徵等，且預測減重可以有效治療。***2***、腰圍：男≥90cm，女≥80cm。血脂紊亂：TG***甘油三酯***≥1.70 mmol/L;和***或***空腹血HDL-ch***高密度脂蛋白膽固醇***：男性< 0.9mmol/L，女性< 1.0mmol/L。***3***、連續5年以上穩定或穩定增加的體重，BM I≥32 kg/m2 ***應指病人正常情況下有確認記錄的體重及當時的身高所計算的係數，而如懷孕後2年內等特殊情況不應作為挑選依據***。***4***、年齡16～65歲。65歲以上者，由於肥胖相關的併發症頑固且複雜，應根據術前各項檢查權衡手術利弊，再決定手術與否。16歲以下青少年病人要綜合考慮肥胖程度、對學習和生活的影響，以及是否有家族遺傳性肥胖病史、本人意願。***5***、經非手術治療療效不佳或不能耐受者。***6***、無酒精或藥物依賴性，無嚴重的精神障礙、智力障礙。***7***、病人瞭解減肥手術術式，理解和接受手術潛在的併發症風險;理解術後生活方式、飲食習慣改變對術後恢復的重要性並有承受能力，能積極配合術後隨訪。有以上1～3之一者，同時具備4～7情況的，可考慮行外科手術治療。反之則不建議行手術治療[6]。

　　肥胖涉及全身多個系統病變，肥胖病人同時合併多系統合併症，因此需要多個學科共同合作制定更為專業規範的治療方案。

　　減肥失敗的因素

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤於稱體重

　　在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

　　5、喝無糖汽水

　　根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識裡都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運動

　　如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進行輕重量力量訓練

　　在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?

猜你喜歡：