如何健康運動

　　現代社會的高速發展，運動越來越讓一些人忽視，不知道怎麼運動，大部分也只是三天打魚兩天晒網，很多一部分年輕人處在一種亞健康的狀態。怎樣運動才健康，怎樣運懂才合理呢!

　　怎樣運動才健康

　　日行一萬步，吃動兩平衡”。

　　這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態。 由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 少於每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大於每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是 .動則有益，多動更好“。 你可以通過三方面的運動達到目標，包括: ①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ③體育鍛煉，如跑步、游泳。 生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當千4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業餘時間補充體育鍛煉。 檢視前面章節的運動量估算表，你可以根據自己目前的運動量選擇一個目標，並嘗試調整表中某些運動的活動時間，不拘形式地進行分配組合，使你的運動多姿多彩。

　　“循序漸進，感覺有力”

　　循序漸進.將位你的鍛鍊更加安全 如果你平常活動很少，最好先聽聽醫生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕鬆或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。 你可以沒定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。在鍛A-段時間後，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你的鍛鍊強度也在增加。 當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾思的發作。這時不要鬼強堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續.應及時毅醫。班覺用力，找到適合你的活動強度 為更有效地促進健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。 中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。所以，達到“能說不能唱.，就是中等強度運動了。

　　3鍛鍊不能“三天打魚、兩天晒網”。

　　如果你的日常生活運動量比較少，那麼，建議你每週的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度是上節推薦的“能說不能唱’。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛鍊的習慣，你會發現，鍛鍊不再是一種負擔。 生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。 只要你充分憊識到應該利用各種機會多活動，並且這樣身體力行，你就在接近目標了。 有趣味的活動使鍛鍊不再枯燥乏味，堅持鍛鍊也會變得更輕鬆。安排特定的時間做你感興趣的鍛鍊，如飯後走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節健身操等，會使你的運動更多彩。- 堅持鍛鍊也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆，你將體會到其中的奧妙。

　　如何做到健康的鍛鍊

　　1、有計劃的鍛鍊。

　　不管你是短期的鍛鍊，還是長期的鍛鍊。都應該有一個明確的計劃和目標，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什麼樣的運動型別等等。這要根據個人的實際情況來制定一個適合的計劃。有計劃，才有規律有規律，才有健康。

　　2、正確、健康的鍛鍊。

　　鍛鍊也得講究正確的方法。鍛鍊前最好要熱身。可以請教一下教練或是老師正確的方法。還有就是大量的運動過後不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之後就馬上去運動，這都是不健康的習慣。至少隔5~10分鐘。

　　3、適當鍛鍊。

　　做鍛鍊也不不能急於求成，實在累就休息。可不要硬著頭皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進醫院!受了傷，就應該立即停止，強硬堅持下去，只會越來越嚴重。

　　4、堅持鍛鍊。

　　鍛鍊最重要的是在於堅持。三天打漁，兩天晒網是不可能會有效果的，這隻會讓你肌肉痠痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有痠痛感，但只要持續堅持一週左右的時間，痠痛感就會消失。但是堅持鍛鍊要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。

　　5、注意補水。

　　鍛鍊的時候會出大量的汗，所以要及時補水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運動飲水可要注意，大量的運動過後不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。

　　6、注意意外傷害。

　　鍛鍊難免會有受傷的時候，所以一定要在平常的時候多瞭解一下預防傷害和處理傷害的相關知識。比如說：抽筋時，該怎麼處理?腳扭到時，又怎麼處理?不要想著不會發生，倒黴的事會經常發生在沒有準備的人身上!

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