冬季健康減肥的方法

　　冬季是一個非常容易長胖的季節，那麼冬季要如何減肥呢?接下來，小編為你分享。

　　一、運動要選對時間，宜在傍晚。

　　一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認為一日之計在於晨，早上空氣優良，做運動有利於減肥。但是早晨霧氣太重，一些汙染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發高血壓。最適合運動的時間是傍晚時分，那時人的心跳、血壓都達到平衡，最適宜做運動。而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達到最高。

　　二、運動有正確運動觀念。

　　很多人在一天勞累的工作之後就認為自己自己已經運動了，認為一天的體力勞動就可以代替運動減肥了，已經消耗了夠多的卡路里，但是這是錯誤的，因為體力勞動往往侷限在身體的某個部位，動作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重複幾個運動容易造成疲勞跟勞損。可是運動就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。

　　三、運動要有方法。

　　不少人認為長時間的運動是一件很無聊的時間，但是為了減肥不得不運動，所以就選擇大強度、短時間的運動來達到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強度的有氧運動才可以減少我們身體的脂肪。因為大強度的運動是無氧運動，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強度運動不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應該做多久呢?半小時以上的小強度有氧運動才會開始消耗脂肪。

　　四、冬天運動減肥效果佳。

　　冬季是人體最容易肥胖的季節，因為冬天我們消化快，吃的多，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運動，就會比其他的季節消耗的更多能量。

　　減肥養生茶

　　一、葛根烏茶。

　　龍只需烏龍茶裡放入6g葛根切片，一起用沸水沖泡就可以了。每天喝一次，一杯茶可以一次沖泡3次。它還可以有效的改善酒精性脂肪肝的病症。

　　二、山楂綠茶。

　　在綠茶里加入鮮山楂3枚，但是鮮山楂記得洗淨，切片，並且將核敲碎，然後用水沖泡15分鐘即可。每天喝一次，還可以沖泡5次左右。山楂還可以健胃消食，行氣散瘀，而且對脂肪肝也有效果。

　　三、山楂陳皮茶。

　　只需鮮山楂30g，陳皮7g，鮮山楂做法同上，然後加入沸水中沖泡15分鐘即可。每天一次，還可以沖泡3次左右，最好喝完記得把山楂一次吃了，這樣效果更佳。

　　減肥沒有捷徑，大家不要輕信各種減肥藥的神奇效果，只有堅持正確運動，常飲藥茶才能真正做到安全放心的減肥，讓你的冬季不再長肥肉。

　　冬季養生小常識

　　1、出點汗

　　冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護點腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

　　3、多點水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

　　4、呼點氣

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

　　5、早點睡

　　唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　溫馨提醒冬季天氣寒冷，保暖很重要，冬季適合多補充熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高機體對低溫的耐受力。