男人腹部減肥的方法

　　你們知道男性怎麼減肚子嗎?生活中有哪些男性最好減肚子的運動呢?還在為自己的身材困擾嗎，今天小編給大家推薦男性怎麼減肚子贅肉的方法吧!

　　男性腹部減肥的有效方法

　　1.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　2.進行有效的鍛鍊

　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　3.做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　4.適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　5.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　引起男性腹部肥胖的原因

　　1、無規律的日常飲食

　　飲食當中熱量、脂肪含量高的食物攝入過多，會導致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數會吃些零食、甜品等食物，而男士們多會喝酒，容易造成腸胃突出，導致腹部肥胖。

　　2、姿勢不良

　　很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

　　3、缺乏運動鍛鍊

　　現代大多數人的的通病：有的坐決不站著，有的躺決不坐著。不愛運動，導致攝取食物後糖分都轉換成了脂肪，之後變成贅肉囤積在腹部，導致腹部肥胖。

　　4、排便不暢

　　正常人就算每天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便祕困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便祕，人體的廢物堆積在腸子裡，腸子的表面濾孔阻塞後，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。

　　腹部肥胖對男性生育有什麼影響

　　1、雌激素比例失調

　　肥胖者身上的脂肪過多，而且脂肪有一個能將雄激素芳香環轉變成為雌激素的特異功能。在一般情況下，體重標準的人體內脂肪本身含量不多，而且這些脂肪不會參與雄性激素向雌性激素演變的過程，但是一旦脂肪超標之後，它就有了剩餘的精力去做這份外的事情了。

　　如果男性體內雄性激素減少，雌激素增多，造成雄雌激素的比例失調，直接導致的結果往往是男性的性慾減退，甚至發生陽痿。

　　2、影響精子的存活和分泌

　　肥胖者體內脂肪堆積過多，甚至在男性的陰囊裡出貯存了不少脂肪，陰囊內的脂肪會阻止陰囊的散熱，精子在睪丸中存活的溫度比體溫低1.5-2度，但是脂肪卻有隔熱的作用，會使陰囊溫度過高，影響精子的存活和分泌，這種情況在男性不育中佔有不少的比例。

　　另外過多的脂肪會壓迫精索血管，嚴重的還會影響精子的生成，因此，肥胖不僅會影響男性的性生活，更致命的是還會導致男性不育。