快速又有效的減肥方法

　　想健身有沒有簡簡單單就能健身的運動動作呢?其實健身沒那麼難，懂得技巧懶人就可以輕鬆的達到健身的目的，今天，小編為你帶來了。

　　快速又有效的減肥這怎麼減

　　1、有夢想才成功

　　找到你夢想中的完美身材，放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現在所要做的，就是從雜誌、網路中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助於將目標形象化，持續保持對完美身材的追求熱情。

　　2、小目標，讓我們更早嚐到成功的快樂

　　我知道，你的目標是減掉5公斤體重，甚至更多，但是過大的目標總會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每週0.5~1公斤，雖然這種小目標不是那麼有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個月後，減去多達十幾斤的體重，並且獲得12次成功後的成就感。

　　請一定牢記，目標是用來追隨，而非作為路障存在的，著眼於每週0.5公斤的小目標，別去想那5公斤，在不經意間，你會發覺自己早已完成了最初的大目標。

　　3、慷慨地獎勵自己

　　在整個瘦身過程中，你至少能得到12次獎勵一定不要忽視了這個小細節，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助於使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標列成表，並在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

　　4、簡單的往往是最有效的

　　週一瑜伽、週二動感單車、週三私教課、週四舞蹈課、週五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇，運動等於如此多種類的疊加，頗有壓力。不妨簡單化運動，比如每週一、三、五，有氧運動***跑步、快走***加仰臥起坐，每週二、四、六，瑜伽伸展練習，週日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養成習慣。

　　5、順便運動順便瘦身

　　你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，碰到颳風下雨，很容易就會產生放棄去鍛鍊的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社群選擇健身房，每天下班後，直接去鍛鍊30分鐘後再回家，或者在辦公地點周邊走路10分鐘能到達的地方選擇健身房，每天中午運動30分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當然也就順便練成了。

　　6、吃得講究，才能瘦得漂亮

　　你一定嘗試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來，接下來卻會讓你狼吞虎嚥，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴裡不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，還挑食!現在就向她們學習吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時間，才能將飽足的訊號傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍飢挨餓。

　　除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究，最簡單的方式就是用精緻尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具，習慣後，不但控制飯量會變得容易，還會使進餐過程變得更加有情趣。

　　7、給自己找幫手

　　完成瘦身的任務，我們已經通過以上8條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助於彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。第三屆《時尚健康》瘦身大賽已經啟動，你可以將它作為你瘦身的良師益友，因為這不但有運動、營養、健身行業的專家，還有數以萬計的瘦身夥伴與你一同努力，你可以從中找出與你志同道合的夥伴，共同進步，並有機會在2010年的夏日，同時收穫完美身材與驚喜大獎。

　　8、記錄能讓我們多點理性

　　理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有後期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便於制定以及調整後續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小祕書，相信必能事半功倍。***這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!***

　　9、每週給自己專門放縱的時間

　　也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食慾，在一次爆發後，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，並且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節制的飲食，而不是盲目節食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每週設定一餐或二餐，比如週六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每週其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。

　　減肥的飲食要求

　　一、早餐一定要吃

　　談到冬季最快的減肥方法，肯定跟吃的有關了。據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現飢餓感而中午暴吃，這樣就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。

　　二、晚餐可適量

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

　　三、改善腸胃健康

　　你以為只有夏天才容易腸胃不好，其實不然，冬季不知不覺吃太多，而且還經常吃辣味食物，無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。

　　1.每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利於通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2.花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便祕跟水腫喔!

　　四、進補適可而止

　　冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。

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