產後肥胖減肥方法

　　一些女性在產後完全大變樣，手腳變粗，腰圍上漲。昔日的好身材一去不復返，面對這樣的情況該怎麼做呢?如何恢復以前的身材呢?今天，小編為你帶來了。

　　產後肥胖減肥怎麼減

　　1.把握減肥時機

　　***1***月子期間不可減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

　　***2***產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

　　產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

　　***3***產後2個月後可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 。

　　***4***產後4個月可以加大減肥力度

　　產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

　　***5***產後六個月是減肥的關鍵期

　　醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。

　　2.適當控制飲食

　　產後，媽媽們需要較長時間恢復身體。因此，在這時通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養均衡前提下，是適當控制飲食。

　　產後飲食要點

　　***1***三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當調節一下飯量。

　　***2***主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。***肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。***

　　***3***要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆***豆腐，納豆和味增之類的豆製品***

　　***4***每天攝取1200毫升的水分。

　　***5***控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　3.有針對性做運動

　　產後，媽媽們的身材難免會走樣，並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產後，若想快速瘦下來，做瘦身運動一定要有針對性，主攻這幾個容易發胖的部位。但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要儘量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。下面，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

　　簡易坐扭轉

　　1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　船式

　　1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。

　　4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

　　貓式伸展

　　1.採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。

　　3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

　　產後減肥小祕訣

　　1.調整好心態

　　減肥從來都是一件需要意志力的事情，產後瘦腰腹更是。因為新媽媽產後不能只顧著減肥，還要照顧寶寶。所以樹立信念是一個關鍵，這樣才不會輕易打破自己的心理防線。在減肥之前告訴自己，不能半途而飛，也不能急於求成。要用平和的心態去對待產後腹部減肥，這樣才能健康地恢復苗條的身材。

　　2.不能使用減肥藥或者鍼灸

　　產後如果實施母乳餵養的話，服用的減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶的體內，產生不良影響。而鍼灸減肥則需要配合飲食調理，這樣的飲食對哺乳並不利。所以還處於哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話，應該等到寶寶斷奶之後才開始鍼灸瘦腰療法。

　　3.不能束腰

　　有些新媽媽為了更快恢復苗條身材而選擇使用腹帶，其實這是不安全的做法，會發生異響不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，妨礙了腹腔器官的血液迴圈，容易出現腹脹、消化不良以及便祕等問題，並且容易讓新媽媽得痔瘡。

　　4.拒絕洗桑拿

　　有的新媽媽用熱氣蒸發水分的方式***即桑拿浴***來進行產後腹部減肥，但是這個對新媽媽的危害很大，會導致體虛、暈眩。中醫認為，熱氣會將體內的水分蒸發掉，一旦嗜睡過多就會“傷陰”，而且還會影響女性情緒平衡。所以，新媽媽要拒絕洗桑拿。

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