自由泳抓水推水技巧動作詳解

　　每個人都會喜愛良好的抓水和推水技術。不僅僅它會使你遊得更快，而且它會使你更有效率。這是因為一個不好抓水和拉水會浪費大量的能量——使之正確，你將會在同樣的速度下游得更輕鬆。以下是小編為你整理的自由泳抓水推水技巧動作介紹，希望能幫到你。

　　自由泳抓水推水技巧

　　1、入水技術

　　當你手入水，要注意確實是按著指尖先入水來做的。順著該側肩部前方向前延長，同時中指指向泳池對岸方向。避免跨過中線，這是保持後續的高肘抓水和拉水的一個關鍵。沉腕腕低於手，沉肘肘低於手——八戒注

　　2、擴充套件技術

　　當你以一個良好的身體滾動向前進的時候這裡滾動非常重要，確保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一點。這應該是從手腕處彎曲而不是指關節，我們需要你保持手掌是平著張開，手指放鬆地併攏在一起。避免“拉剎車”並伴有沉腕和向前推動作。

　　3、初始的抓水技術

　　全程無沉肘，感覺象你用指尖正翻倒一個你前面的桶，指尖又要在腕部彎曲手掌將開始抓水。同時開始彎曲肘部並用前臂接近垂直的姿勢向後壓水， 這是你在抓水中保持高肘的全部。

　　一個易記的方法是想象這樣的行為，即當你游泳時，要展示一個畫在你手掌中的笑臉。當你開始抓水時，向下翻倒你的指尖向你剛離開的池壁展示你掌上的笑臉。這象是鎖定你的手到位，有效地感覺到水。現在你將向後推水多於向下壓水。

　　4、拉水通過技術

　　集中你的努力加速向你身後後壓水，手掌一直向後“看”。配合良好的滾身，這個拉水過程帶來一個有效的長劃臂技術。

　　提高自由泳抱水推水效率的方法

　　陸地練習

　　1、橡皮筋拉力器，英發的60元，做“拉皮條”練習，每天4組，每組50個。男孩子一定要練，我因為不喜歡一切陸地運動，沒做過

　　2、把一瓶礦泉水當作啞鈴來舉，曲小臂舉，鍛鍊肱二頭肌，每天4組，每組100個。游泳的肌肉練習要求小重量，多次數。

　　水裡練習

　　1、我覺得最有效果的就是“單臂劃手，異側呼吸分解遊”，一臂置於體側，另一臂划水，異側呼吸，如果做不到S划水，就會很費勁，特別強調推水的力度。

　　2、大腿夾板子，戴劃手掌練習。注意夾著板子雖然不用打腿，但還是要保持“超直”的流線型，腳面繃直，兩腳的大拇指緊貼著併攏。注意看自己的水下動作，是否做到入水在水面向前伸直，外劃，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。

　　臂的練習

　　1、單臂遊，一臂前伸，一臂用力划水，體會抱水和加速划水的動作。

　　2、一臂置於打腿側、一臂用力划水的單臂遊，體會在減少支撐的情況下抱水和加速划水的動作。

　　3、划行遊，右一，左一;右二，左二;強調長划水，注意從入水到推水結束的路線，要儘量超過正常配合技術的划水長度，以延長劃步提高划水質量。

　　4、從右二、左二，右一、左一的划行遊轉入正常技術的配合遊，體會從分解到完整配合動作銜接時的感覺，即自由泳划水動作的全過程。

　　5、一臂前伸，一臂置於體側，做後交叉的分解配合遊，要求盡力加大動作的幅度，提高划水的時效，以增強對動作的控制能力。

　　6、戴划水槳的技術遊，體會高肘移臂和抱水的動作，增強水感。

　　7、划水結束後，拇指擦打腿側後，再擦體側肋部，經耳邊至肩延長線處入水，體會高肘移臂的動作。

　　8、靠近池壁遊，迫成高肘移臂。

　　根據上面的第5條，多多練習，很快就能體會抱水，推水的效果了。

　　游泳注意事項

　　1、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　3、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

　　5、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。