自由泳弱側換氣的方法有哪些

General 更新 2024年11月21日

  自由泳到一定境界以後,速度和輕鬆是每一位泳者追求的目標,兩側換氣,三劃一換,有一種閒適從容的感覺,所以也就成為大家追求的目標。今天小編在這分享一些自由泳弱側換氣的方法給大家,歡迎大家閱讀!

  前交叉左側換氣為弱側

  一、動作:

  1、左臂划水結束後,左手貼於左大腿上不動;右臂在左臂划水快要結束時,也開始往右側划水。

  2、兩臂交替划水的時間是足夠長的了,你可以從中選擇某一個你感覺最合適的時刻吸氣。

  3、在右臂划水結束後,兩臂同時在水中前伸並配合打腿滾動到俯臥位,水中呼氣。

  4、以上是一個動作迴圈。接下來又是左臂開始划水了。

  二、注意:

  1、最初,你可以選擇在兩臂交替划水的任何時刻吸氣,但在比較熟練後一定要過渡到在左臂划水結束時吸氣。

  2、完全熟練後,再過渡到右臂前伸不划水的單臂爬泳。如果基礎較好進步又快,可以跳過這一步直接進入下一步。

  3、在感覺弱側換氣大順之後,再練習弱側單側換氣的雙臂爬泳,以求鞏固。

  4、最後再過渡到兩側換氣

  5、為了換氣順利,初練時側身的角度可以大一些,甚至可以是90度,熟練後再逐步減小一些。

  6、此方法的原理是:以雙臂交替同側划水的側泳,讓泳者熟悉弱側的側身位,並給出雙倍的換氣時間,不易嗆水。

  它可以作為爬泳弱側換氣的一個跳板,也可以在爬泳或其它泳姿中感覺憋氣的時候用來臨時救急,調整呼吸。

  實際上,它也是一種獨立的側泳遊法之一,因為和爬泳最為接近,會點爬泳的泳者都可以一試就會的。

  特別說明:

  需要練習的時間:各人的基礎不同,差異甚大,快的僅一兩小時,慢的有一週或數週不等。當然,這個方法也適用於兩側換氣都不大順的初學者。

  其他練習方法

  轉體

  通常弱側困難的一個主要原因,就是那邊的轉體往往不足。練習的方法,基本就是矯枉過正,特意誇大弱側的轉體,可以依賴一下呼吸管,保持頭部不動,轉到你的臉不得不動的程度,就算是過大了,強側,到這兒就夠啦,弱側嘛,誇張一點,多轉一點。

  流線型練習

  就是側身打腿練習,這個練習是強化你弱側最好的方法。

  你可以通過這個練習感受在不失去平衡的情況下換氣,搞清楚怎麼樣能輕鬆乾淨地轉頭換氣。這個練習的效果很好,每次練習5分鐘,就能有很大的提升。

  小技巧

  頭部朝下且讓它漂浮起來

  整個身體從肩部到臀部都轉過來了

  側向打腿去控制你的身體

  手臂放鬆,讓他漂浮在肩膀的延長線上,而不是頭前面。

  當然,你可以戴上腳蹼,提高你打腿的穩定性,讓你可以專注於轉頭換氣和側身的身體位置上。不要覺得用腳蹼不好意思,它真的能幫到你很多。

  常見的錯誤

  1.抬頭或者歪著頭

  你的頭部一定要低,眼睛向下,不然你會浪費很多力氣在抬高你的臀部和下半身上。這在你轉頭呼吸的時候很容易發生,所以,在練習的時候一定要注意頭部位置。

  2.前伸的手臂抬得很高

  如果你的的手抬的很高,你的臀部一樣會下沉,放鬆你的肩膀,讓手臂比肩膀低一點就好。一個好的流線型絕對不是那樣緊張的。

  3.換氣的時候身體轉動了

  如果你為了換氣轉動身體,那不如轉頭來的合適,轉動身體的話你會下沉,而且整個臉都會到水下去。這個練習能幫助你找到正確的身體位置,所以只要轉動頭部就好~

  4.過度緊張

  一個好的側身打腿練習是建立在身體放鬆,特別是柔軟的肩膀和頸部,它們能幫助你更好地漂浮。

  這就是我們能告訴你關於加強弱側呼吸的方法,祝你們能好好練習,迎接更對稱的泳姿喲!

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