女人健康減肥的方法

　　女人們總是不斷的想要減肥，過於肥胖也不益於健康。下面小編為你介紹。

　　女人怎樣健康減肥

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

　　要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

　　做瑜伽

　　古老東方的傳統運動專案——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

　　最適合女性減肥的經典動作

　　蹲起俯臥撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重複動作。

　　啞鈴水平上舉

　　1.兩隻手分別拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側開啟，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。

　　3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿著身體兩側慢慢放下。重複動作。

　　啞鈴負重踏板踏步

　　1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回覆原位。雙腿交替10-15次。

　　槓鈴臥推

　　1.仰臥在臥推床上，握著槓鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和槓鈴組成一個長方形。

　　2.慢慢推舉槓鈴，推舉到高點，然後緩慢下放槓鈴，下放時，槓鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。

　　頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在槓鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住槓鈴來控制它。

　　2.將槓鈴從支架上抬起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重複動作。

　　平臥啞鈴飛鳥

　　1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

　　仰臥後撐

　　1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

　　2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉***尤其要沉臀***，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。

　　仰臥起身

　　1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

　　2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

　　吃什麼水果有益減肥

　　減肥第一名：蘋果

　　我們在生活中會吃蘋果，但是大家知道蘋果有利於減肥嗎?蘋果中所含的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，容易增加人體的飽腹感。蘋果還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內毒素，所以我們每天堅持吃1-2個蘋果，可以瘦身減脂，還能讓面板變得紅潤光澤。希望大家閒餘之時可以選擇蘋果來減肥，但要適量哦!

　　減肥第二名：香蕉

　　我們不要把減肥看成一種負擔，應該高興的去減肥，這樣會有更好的效果。香蕉有利於我們在減肥中快樂，這是因為香蕉中的含有大量的鉀和羥色胺，可以讓人的心情變得愉悅。更重要的一點就是香蕉具有通便潤腸的作用，所以它的排毒功能一點也不必蘋果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的，那麼快樂減肥就不是一件難事了!

　　減肥第三名：奇異果

　　大家都知道減肥需要吃營養價值高而熱量又不高的食物，所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因為奇異果的酸甜多汁且含有豐富的維生素c和果酸等物質，所以有果中皇后的美譽之稱。這些物質恰好可以幫助面板補充水分和養分，還有抗氧化的功效。所以減肥的人們，這是不二之選哦!