老年人養生保健的小常識

　　養生是現在大家比較注重的事情，特別是對於老年人來講，做好養生的工作是必不可少的。下面小編為你介紹。

　　老年人養生保健小常識

　　1.慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2.學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3.該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的訊號時，一定要上床睡覺。

　　老人心理健康知識

　　第一要點、重視人際關係和心理交流

　　老年人既要注意聯絡老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

　　第二要點、保持樂觀精神，培養健康的心理

　　老年人對生活要充滿信心，儘量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，儘量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

　　第三要點、善於擺脫煩惱，保持清心寡慾

　　面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處於鬱悶狀態，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對於外界名利之事要善於超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

　　第四要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉

　　一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆製品及蓮子、桂圓等。

　　老年人還應選擇適宜的運動專案，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

　　第五要點、拓展豐富多彩的生活空間

　　老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。