跳繩可以光著腳跳嗎

　　跳繩是非常大眾的運動，現在利用跳繩減肥的人也越來越多，而且對女性尤為適宜。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　光著腳跳繩可以嗎

　　1、光著腳跳繩可以嗎

　　光腳直接在地板磚上面跳繩不是很好,可以放瑜伽墊和地毯為好。不管是什麼,運動最好穿對前腳掌有緩衝和保護的運動鞋,只要能增加腳掌和地面之間的緩衝,減少對腳掌的損傷就可以了。

　　2、跳繩的好處有哪些

　　2.1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2.2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進效果,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

　　2.3、跳繩的減肥效果也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

　　2.4、跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。

　　3、跳繩的注意事項

　　3.1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆動。

　　3.2、跳繩長度要合適,跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　3.3、不要在水泥地上跳繩,因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。

　　3.4、不要全腳掌落地,跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震盪。

　　3.5、過度肥胖不宜跳繩,過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。

　　哪類人不能跳繩

　　1、體重過重者不適合跳繩

　　體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以,大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。

　　2、膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩

　　膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩,因為跳繩雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了,膝蓋有傷不適合跳的。

　　3、老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩

　　長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過,跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝,避免骨質疏鬆的,只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。

　　跳繩運動的起源

　　跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中,舉以為人”時,繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事,也用它來捆紮收穫的農作物,或拴使牛馬、捆綁獵物等等,繩子成了人類生活中的重要工具。因此,跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

　　明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字,指的都是跳繩。但是,“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示,即古代戰爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啟發,在絆和避絆的軍事訓練中,改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過,由此不斷演變,最終成為各種各樣的跳繩活動。最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖,證明至遲在漢代已經有了跳繩活動。