面壁深蹲提高永續性能力

　　深蹲是屬於一個多關節的複合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　面壁深蹲提高效能力

　　1、深蹲如何提高效能力

　　首先,給大家介紹一種激素,睪丸素,它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用,而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關,發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。

　　而深蹲是屬於一個多關節的複合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群,對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的,如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話,效率還是很高的。所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過。如果想要提高效能力,更是絕佳的選擇。

　　2、如何做好深蹲

　　因為深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定,而且一般使用的重量也較大,所以,首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具***如果問題較為嚴重請徵詢您的私人教練的意見***,安全第一。然後就是選擇負重,這裡可以是槓鈴、啞鈴、甚至自重,這裡以槓鈴舉例,初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架,動作步驟如下:頸後抗槓鈴,注意,放在自己的肩上,不要壓到脊柱。雙腳開啟較肩略寬***距離可根據需要自己調整***,雙手寬握槓鈴保持平衡。吸氣收腹,穩定下盤,緩慢下蹲至大腿與地面平行,注意,此時腰背要挺直,以免傷到腰椎,重心壓在全腳掌或略微靠前,此時膝蓋在與角尖方向一致,不超過或略微超過腳尖。吐氣,收緊腰腹,髖部帶動大腿上蹲,還原至初始位置,完成一個。一般可安排四組動作,每組6至12個,如果對肌肉鍛鍊有特殊需求,比如耐力,塑型等可參考其他肌肉鍛鍊的動作組數。

　　3、深蹲雖好但不是越多越好

　　深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標準性,很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛鍊的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具,健康第一,練完之後拉伸和放鬆。

　　怎麼運動提高效能力

　　1、強化器官功能與性荷爾蒙分泌:利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

　　2、晚飯後到公園散步散五千步,可分解血糖,並鎮定交感神經。

　　3、為不使性功能減退,晚上裸睡最佳,讓小弟弟呼吸新鮮空氣,並冷卻小袋袋,增強睪丸功能。

　　4、最基本的就是要減肥,多運動,尤其是腿部肌肉。

　　5、鍛鍊法:強烈刺激而一氣呵成的射精,不能達到鍛鏈的目的,應該用手握緊、放鬆、握緊等,重複地壓迫性器官,這個動作可以活性其中的神經和血管。

　　6、訓練性器官可自由上下抽動:早上勃起時,到廁所小便前,用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處,把性器官往下壓,如此性器官會接近挺立狀態,然後用指尖貼在性器官上,感覺它的反應,一面緊閉肛門,一面把性器官往上推。

　　7、以自我意識強化專司性勃起副交感神經:排完便後,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,鬆弛臉部肌肉,然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸,持續三十秒鐘。

　　吃什麼能提高效能力

　　1、韭菜,又叫起陽草、懶人菜、長生韭、蘆菜等,不僅質嫩味鮮,營養豐富,除含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素外,還含有較多的膳食纖維,能培加胃腸蠕動,對習慣性便祕有益,對預防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發油及含硫化合物,能促進食慾、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統中藥,有“起陽草”之名。韭菜有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用,適用於陽痿、遺精、多尿等疾病患者。

　　2、紫菜:含有豐富的蛋白、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹。性溫,有溫腎固精益氣補慮之功效,適用於男性性功能障礙、遺精、陽痿、疲勞、消渴等症。男性常食用可強壯身體,增強體質和性功能。

　　3、荔枝:有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功能,既可健身益顏,又可用於是治療腎虧夢遺,健忘失眠。常食荔枝能改善人的效能力,對遺精,陽痿,早洩,有輔助治療作用。