孕婦夏季飲食有什麼注意要點

　　孕媽媽夏天比一般人更容易上火，加上暑熱，如果護理不當，很容易上火中暑。孕婦夏季飲食的注意要點有哪些呢?下面由小編為大家講解下孕婦夏季飲食的注意事項吧。

　　孕婦夏季飲食的注意要點

　　1、注意熱量需求

　　妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200～350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。需要注意的是,不要過多增加熱量,要與活動相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來源,同時妊娠期需要維生素A等脂溶性物質。孕期應有適量脂肪,包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

　　2、注意餐次分配

　　為提高飲食吸收效率、控制好體重,並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5～6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等。每餐七八分飽即可。

　　3、補充水果要適量

　　夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,而且很多準媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時,不僅影響母親健康,而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況,嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加,使胎兒巨大,造成分娩困難,增加難產、新生兒產傷、產後出血發生的機率。因此,專家建議準媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過200克,並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

　　4、注意補充水分

　　炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此準媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

　　5、注意養成良好的膳食習慣

　　注意飲食規律,按時進餐,少食零食、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬製品、刺激性大的食品。母親不吸菸、飲酒、少喝咖啡。多喝水,每天喝6～8杯水***每杯約200毫升***。

　　6、營養再好也要注意衛生

　　夏季是病菌最易滋生繁殖的季節,要特別注意飲食衛生,預防食物中毒。準媽媽一旦吃了不衛生的東西,引起消化道感染的話,嚴重的會導致子宮收縮,甚至引發早產。因此,準媽媽在進食瓜果蔬菜時,一定要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗淨;冰箱食物要生熟分開,煮過後才能進食;絕對不吃變質的菜,儘量不吃隔夜菜,不到衛生狀況差的餐館就餐,以免病從口入,危及母嬰健康。

　　孕婦夏季養生喝的湯

　　1、三鮮消暑素湯

　　原料:鮮蘑菇和鮮筍各50克,榨菜25克,精鹽、醬油、料酒和香油各適量。

　　做法:將鮮蘑菇去根後洗淨,大的一切為二;鮮筍洗淨後切成片,榨菜用水沖洗一下後切成絲或片。鍋置火上,倒入清湯和蘑菇,煮沸後將筍片和榨菜絲一併加入湯內,下入精鹽、醬油和料酒燒沸,淋入香油即成。

　　營養價值:

　　竹筍獨有的清香,具有開胃、促進消化、增強食慾的作用,有助於緩解孕婦夏季出現的食慾不振。鮮蘑菇能提高機體免疫力。

　　2、 山藥玉米蓮藕骨湯

　　原料:排骨一根,山藥250克,蓮藕250克,甜玉米1個,姜2片,清水8碗

　　做法:將排骨斬件,放水裡煮開,去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。山藥刨皮後切滾刀塊備用。蓮藕去皮切段並沖洗乾淨藕孔裡的泥土。甜玉米切件,準備2片生薑。將排骨,姜和清水一起倒入湯鍋裡,大火煮開。將山藥,蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裡,燒開後轉小火煲2小時後加鹽調味即可。

　　營養價值:

　　夏季,蓮藕是消暑清熱滋補的上佳食物。蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。

　　3、紫菜蝦皮湯

　　原料:紫菜***幹***10克、蝦皮10克、雞蛋60克。

　　做法:將紫菜洗、撕開備用。雞蛋開啟,在碗裡攪勻。蝦皮洗淨,加料酒浸泡10分鐘。旺火將植物油燒熱,倒入醬油熗鍋,立即加水1碗,放入紫菜、蝦皮煮10分鐘,再放入蛋糊、醋略加攪動,蛋熟起鍋,加入味精、香油即成。

　　功效:此湯可提供胎兒大腦發育所必需的營養,對胎兒發育非常有利,而且可以預防孕婦骨質疏鬆,有助於養顏潔膚。是懷孕期間首選的保健食療湯。