立冬起居飲食要注意什麼

　　立冬迎來，雖然全國大幅降溫，但是南北氣候還是有些差別的，南方，晴朗無風之時，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣。不僅十分宜人，對冬作物的生長也十分有利。而北方冷空氣也已具有較強的勢力, 常頻頻南侵,有時形成大風、降溫並伴有雨雪的寒潮天氣。相同的是，立冬到了天氣乾燥要注意照料自己的養生飲食起居了，不然冷空氣迎來，你就感冒難受了。立冬養生飲食起居該注意什麼呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

　　立冬養生飲食：以滋陰潤燥為主

　　俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　立冬養生情志：恬淡安靜 暢快心情

　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏說，有些地區雖然還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。

　　情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　立冬養生起居：早睡晚起 晨練推遲

　　在生活起居方面，洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

　　立冬養生運動：戶外運動要謹慎

　　很多人認為，立冬後天冷了，要開始堅持多運動，才能提高免疫力，增強體質，避免生病。其實這種觀點專家們並不認同。立冬後，人的免疫力和體質會下降，從而進入一個相對低谷階段，經常鍛鍊確實能提高抵禦各種疾病入侵的能力，從這方面來說，冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，並非明智選擇。

　　不少人在健康房猛練器械，劇烈運動後大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續運動，最後到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者，入冬後依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動，但運動過量，流汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

　　俗話說：“生命在於運動”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動專案早已成為白領人群“健康選單”中的“主菜”。不過，上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調，冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛鍊一樣再大汗淋漓了。

　　立冬養生藥補：膏方進補未必適宜

　　冬令進補，是國人數千年的習俗。立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補。近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。膏方最早流行於自江浙一帶，近年來在廣東也有越來越多人選擇膏方進補了。

　　提醒，膏方一般來說比較滋膩，易生溼，而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹溼，因此，膏方進補在南方並非人人適宜。她建議，在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。