冬泳養生的注意事項有那些

　　俗話說：冬練三九。在數九寒冬之際，鍛鍊不僅能增強體質，還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。那麼冬泳養生有什麼好處呢?或者注意事項呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　冬泳養生的七大好處

　　1、冬泳能增強神經系統功能

　　經常冬泳的人，由於身體長期受冷水刺激形成條件反射，一遇寒冷大腦即可興奮，調動全身各器官系統加強活動，產熱抵抗寒冷，從而使全身各器官系統受到鍛鍊和增強。因此經常冬泳的人，神經靈活性高，神經支配能力也強。

　　2、冬泳能增強心血管系統功能

　　冬泳時身體受冷水刺激，面板血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，這時內臟血管擴張。稍停後，面板血管又擴大，大量血液又從內臟流向體表。如此一張一縮，就會使全身血管受到鍛鍊，長期可增強血管彈性，防止膽固醇在血管壁沉積，防治高血壓、動脈硬化和冠心病等。

　　3、冬泳能增強呼吸系統功

　　能經常冬泳的人，因為受冷水刺激，一般呼吸都深長有力，從而能吸進更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，使呼吸系統的功能增強。

　　4、冬泳能增強消化系統功能

　　經常冬泳的人，由於游泳時呼吸加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動幅度相應加大，因此對治療慢性腸胃炎、胃下垂、便祕和胃腸神經官能症等都有很大的幫助。

　　5、冬泳能增強機體抵抗力

　　經常冬泳，能提高人體體液分泌的作用，使腦垂體和腎上腺皮質系統的功能得到增強，從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力。

　　6、冬泳能保持面板清潔健康

　　經常冬泳的人，因為全身面板和肌肉都要受到水的衝擊和按摩，使面板血管強力舒張收縮，血液迴圈加強，所以能使面板紅潤光澤，富有彈性。

　　冬泳養生的注意事項

　　1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程，才不會對身體形成危害。

　　2、每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

　　3、要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然後再下水。

　　4、在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要!

　　5、整理活動：出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。