老年人怎麼才能健康長壽

　　中老年人是一群比較弱勢的群體，中老年人的身體健康直接影響著我們自己的心情。那麼老年人如何才能健康長壽?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　1、少食多餐

　　老年人進餐應定時、定量，防止“飢一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。

　　2、易咀嚼食物為主

　　有些老年人牙齒鬆動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和乾硬食品，如油餅、火燒等。

　　3、多素菜、少油膩

　　新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易於消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。

　　4、多淡食、少過鹹

　　老年人吃菜不要過鹹，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等症。

　　5、飲食儘量多樣化

　　老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。

　　老年人健康長壽的原則

　　1、數量少一點：老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相較於年輕時都下降不少，因而稍一吃多，就容易肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　2、蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管很有好處。另外，美國芝加哥拉什大學研究人員在長達6年的飲食調查後發現，每天食用兩份以上蔬菜的老年人，頭腦靈敏度的減退要比那些蔬菜吃得少或幾乎不吃蔬菜的人慢40%，相當於年輕5歲。

　　3、菜要淡一點：老年人的味覺功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。如果在平時的飲食中攝入鹽量過多，很容易導致高血壓病，並逐漸地影響著心腎功能。所以老人們在晚年做到飲食清淡，每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　4、質量好一點：蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。身體健康的老年人應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　5、品種雜一點：老年人要注意補充營養，要根據自己的身體狀況來進行。飲食中應葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。

　　6、飯菜香一點：這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

　　7、吃得慢一點：日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

　　老人養生的誤區

　　誤區1、快樂的人一定能長壽

　　“笑一笑，十年少”，意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情並非絕對如此。研究證實，人越快樂，對人和事物的主觀臆斷越偏執。因為他們總有一種“對什麼事都無所謂”的心態，結果他們進行分析思考動力比那些總覺得有“壓力”者要小，往往使自己陷於“人云亦云”境地，從而常常不能適應複雜的社會，引起心理及精神上的混亂，對身心造成傷害。

　　誤區2、勞動者一定會長壽

　　資料表明，每個人都有一定的“生存能”，其釋放速度快慢和壽命長短相關聯，釋放越慢則壽命越長，反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過程，加速了身體某些重要器官“磨損”和“創傷”，會導致早衰發生。證據表明，過度運動也會對身體造成損傷。流行病專家調查了2500名從事長跑運動男女，一年後，擴3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或是放棄了這項運動，1/7的人由於運動過量而引起損傷，不得不進行治療。

　　誤區3、悲傷不利於身體健康

　　人們只知道“滿面愁容”、“情緒低落”等是抑鬱症表現，其實抑鬱症表現多種多樣，少數抑鬱症患者內心常感到極度地痛苦及壓抑，但他們仍要“堅強”地表現出若無其事、快樂不已。這種“快樂”不是發自內心深處的真實感受，而是出自於某些“需要”竭力壓抑自己情感。結果，“真實的自我”由於得不到及時及流暢的宣洩，使身心備受煎熬。現實生活中，因“心境開朗”、“不知憂愁”的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情並不鮮見。

　　不少醫學家提倡“中和以養生”，即無論飲食起居、思慮情感等身心活動，都要有所節制，恰到好處。“能中和者必久壽”，只有保持不偏不倚和諧狀態，才可以延年益壽。

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