瑜伽養生計劃

General 更新 2024年11月16日

  不同人的生活方式和環境不同,自然體質也有所差異,不同體質的伽友們需要選擇的瑜伽養生方式也會不同。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  瑜伽養生

  瑜珈的修習強調練習時間與週期,正所謂晨練體位、午習龐達、晚修冥想,需“晨昏護持”,不可偏廢。其次,注重身體各個部位的全面鍛鍊,瑜伽流傳下來的26個基本體位,拉伸、擠壓的範圍涉及到幾乎全身所有部位和各大要穴,講究周身運動的協調性,長期堅持,對各種疾病的治療、預防具有神奇而顯著的功效。再者,瑜伽修煉首先著眼於身體的強健,然後要求身心融合為一。

  瑜伽的某些理論和功法練習同我國的陰陽、氣血、臟腑、經絡等中醫學內容有驚人的相似。瑜伽與中醫學一樣重視陰陽平衡。根據《瑜伽經》的描述,人體每12年就會全部更新一次。因此,我們可以根據季節和身體的變化來實行自己的瑜伽計劃。

  按照四時交替,四季輪迴,順應季節的變化和特點,將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合為一,對應四季,通過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡,將瑜伽練習與中醫養生完美的結合在一起,這樣才更適應國人的體質,以滿足人們對健康養生的需求。

  

  一、火性體質

  這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便乾燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。

  瑜伽養生方法:

  1、精神調養:這類人體質陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

  2、飲食調養:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海蔘、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。

  3、選擇瑜伽練習:以安靜為背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,著重調養肝腎。

  二、水性體質

  這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。

  瑜伽養生方法:

  1、心靈調養:這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外遊走等。

  2、飲食調養:多食壯陽食品,如牛羊肉、五穀粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。

  3、選擇瑜伽練習:水大體質的人,春夏秋冬都應加強身體鍛鍊,可採取戶外運動;瑜伽練習方面,多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。

  三、風性體質

  形體肥胖,肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰溼體質人的明顯特徵。

  瑜伽養生方法:

  1、環境調攝:多避免在陰雨季節,風溼邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮溼的環境裡。

  2、飲食調節:應該多吃健脾利溼;化痰祛溼的食物,如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。

  3、選擇瑜伽練習:風性體質之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以鬆緊力度轉換為宜背景下,讓鬆弛的面板逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

  四、地性體質

  凡是面色晦滯,口脣色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

  瑜伽養生方法:

  1、選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血執行的最佳選擇。

  2、飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品***當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮***和肉類褒湯飲用。

  3、意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

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