瑜伽養生計劃

　　不同人的生活方式和環境不同,自然體質也有所差異,不同體質的伽友們需要選擇的瑜伽養生方式也會不同。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　瑜伽養生

　　瑜珈的修習強調練習時間與週期，正所謂晨練體位、午習龐達、晚修冥想，需“晨昏護持”，不可偏廢。其次，注重身體各個部位的全面鍛鍊，瑜伽流傳下來的26個基本體位，拉伸、擠壓的範圍涉及到幾乎全身所有部位和各大要穴，講究周身運動的協調性，長期堅持，對各種疾病的治療、預防具有神奇而顯著的功效。再者，瑜伽修煉首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。

　　瑜伽的某些理論和功法練習同我國的陰陽、氣血、臟腑、經絡等中醫學內容有驚人的相似。瑜伽與中醫學一樣重視陰陽平衡。根據《瑜伽經》的描述，人體每12年就會全部更新一次。因此，我們可以根據季節和身體的變化來實行自己的瑜伽計劃。

　　按照四時交替，四季輪迴，順應季節的變化和特點，將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合為一，對應四季，通過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡，將瑜伽練習與中醫養生完美的結合在一起，這樣才更適應國人的體質，以滿足人們對健康養生的需求。

　　一、火性體質

　　這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽養生方法：

　　1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

　　2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海蔘、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

　　3、選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習;如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。

　　二、水性體質

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養生方法：

　　1、心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。

　　2、飲食調養：多食壯陽食品，如牛羊肉、五穀粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

　　3、選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛鍊，可採取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。

　　三、風性體質

　　形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰溼體質人的明顯特徵。

　　瑜伽養生方法：

　　1、環境調攝：多避免在陰雨季節，風溼邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮溼的環境裡。

　　2、飲食調節：應該多吃健脾利溼;化痰祛溼的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

　　3、選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以鬆緊力度轉換為宜背景下，讓鬆弛的面板逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

　　四、地性體質

　　凡是面色晦滯，口脣色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

　　瑜伽養生方法：

　　1、選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血執行的最佳選擇。

　　2、飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品***當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮***和肉類褒湯飲用。

　　3、意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。