怎樣才能預防乳腺癌

　　最近幾年，患有乳腺癌的女性呈現出上升的趨勢，乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，發病率佔全身各種惡性腫瘤的7-10%。一旦患上乳腺癌，大多需要切除乳房，嚴重影響婦女的身心健康。所以，在日常生活中，我們要注意的做好乳腺癌的預防工作，下面小編為大家整理了關於預防乳腺癌的相關內容，希望對大家有幫助。

　　預防乳腺癌的方法

　　1、保持良好的心情與心態，是維持內分泌平衡的關鍵。情緒的波動使機體的內分泌也隨之變化，平和的心態才可以使身體面對挑戰

　　2、少使用含有雌激素的化妝品，和儘量避免食用含有雌激素的食品藥品。現在市場上含有激素的產品不少，比如一些抗衰老的化妝品，和避孕藥等都含有不少的激素，是值得人們注意的。

　　3、控制體重：與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍;

　　4、不要飲酒：美國專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危險性就增加11%;

　　5、服用維生素D：乳腺癌如何提前預防?最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效;

　　6、經常運動：運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%;

　　7、多晒太陽：與服用維生素D相關的是，多晒太陽也可以降低乳腺癌的發病率，因為面板只有在陽光下才能合成維生素D;

　　8、定期做乳腺自查：乳腺癌的預防很重要，女性朋友應該把乳房自查作為日常防範疾病的重要部分，應該有意識的定期檢查一次，所以不管是患病者還是健康者女性都要有意識的保健;

　　9、儘量不要接觸放射源，電腦、手機等不要長時間玩。在電腦前一段時間後可以出去走動走動。沉迷網路遊戲的女性更要注意身體健康，最好保持一定的體育鍛煉，比如瑜伽可以促進有氧呼吸對預防乳腺疾病有很好的作用。

　　預防乳腺癌的食物

　　1、石榴。美國研究發現，石榴中的植物化學物可防止人體產生過多雌激素，進而防止乳腺癌細胞的增殖和雌激素敏感性腫瘤的生長。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質，這些物質有延緩衰老的作用。芮莉莉提醒，吃石榴時嚼嚼籽，獲得的健康好處更多。

　　2、深海肥魚。三文魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌風險有關，當飲食中的歐米伽3脂肪酸比例升高時，乳腺癌的風險較小。其原因可能是歐米伽3脂肪酸具有調節某些細胞因子、降低炎症反應的效果，有助減緩癌細胞的增殖速度。

　　3、橙黃色果蔬。胡蘿蔔、南瓜、木瓜和橙子、柚子、香蕉、梨、芒果、檸檬等橙黃色果蔬富含抗氧化劑類胡蘿蔔素。對相關研究進行系統分析和彙總分析發現，血液中類胡蘿蔔素的濃度越高，則患上乳腺癌的風險就越小。也有研究發現，柑橘類水果攝入量和乳腺癌風險之間有負相關性。

　　4、豆製品。芮莉莉指出，吃大豆***黃豆、黑豆***和豆製品***如豆腐、豆腐乾、豆漿等***有助降低乳腺癌的復發和死亡危險。上海市疾控中心的一項調查顯示，與大豆蛋白攝取量最低的人相比，大豆蛋白攝取量最多的患者，死亡風險降低了29%，乳腺癌復發的風險則下降了32%。

　　5、十字花科蔬菜。圓白菜、西蘭花、小白菜等十字花科蔬菜除了富含多酚類物質和多種維生素等有助預防癌症的成分外，還富含重要抗癌物質———硫甙類物質。研究表明，十字花科蔬菜有助預防乳腺癌、腸癌等多種癌症。

　　6、核桃。發表在《營養與癌症》上的一項研究顯示，核桃中的多種活性成分可減少患乳腺癌的風險。

　　7、漿果。藍莓、草莓、葡萄等漿果富含花青素和鞣花酸等抗氧化劑。美國癌症研究所研究發現，這些抗氧化劑可減緩乳腺癌細胞生長速度，縮短乳腺癌細胞壽命。

　　乳腺癌已嚴重威脅著廣大女性的生命健康，不容小視，我們要養成良好的習慣，預防乳腺癌的發生。日常生活中也存在一些預防乳腺癌的健康小常識，我們要善於把握和注意這些細節。